سونا چیست و از کجا آمده؟

سونا یا گرم خانه،اتاقی کوچک ساخته شده از چوب سرو با دمای کنترل شده است که به منظور بهره گیری از هوای گرم در حالت خشک یا مرطوب مورد استفاده قرار می گیرد. سونا مکانی برای استراحت، تجدید قوا، رسیدن به آرامش ذهن، روح، روان و جسم است.

زادگاه اولیه سونا نامشخص است، اما بسیاری، زادگاه سونا به شکل امروزی را کشور فنلاند و برخی دیگر در شمال روسیه می دانند.

اولین بار، فنلاندی ها سونا( خشک) را به کار گرفتند. گفته می شود از هر ۳ خانه در فنلاند، یکی دارای سونا است.فنلاندی ها معتقدند سونا بدن را از استرس ها و سموم آزاد می کند.

در سونا چه اتفاقی می افتد؟

به محض ورود به سونا، بدن به گرما واکنش نشان می دهد. درجه حرارت بدن به ۳۹ درجه سانتی گراد می رسد. مویرگها گشاد می شوند. منفذهای پوست باز می شود و شروع به تعریق زیاد می کنیم. جریان خون و جابه جایی مواد در بدن افزایش پیدا می کند. تعداد ضربان های قلب از متوسط ۷۰ به ۱۰۰عدد در دقیقه می رسد.

راههای تنفسی بازتر می شوند. تنفس بهتر و راحت تر انجام می شود و میزان دریافت اکسیژن بر اثر تاثیرهوای خشک و گرم بیشتر می شود به دلیل تغییرات سریع درجه حرارت، انعطاف پذیری (الاستیسیته) عروق بهبود می یابد.

روی تنفس پوست تاثیرعالی می گذارد و باعث سریع شدن سوخت و ساز سلولیت(چربی زیر پوست ران و کپل) می شود. بر اثر گرمای سونا بر سرعت متابولیسم افزوده می شود و با کمک سونا سبک تر و لاغرتر می شویم.

غیر از این، سونا باعث بالارفتن مقاومت در مقابل عفونت های ویروسی می شود و با کمک سونا سبک تر و لاغرتر می شویم، همچنین، سونا دوباره سازی سلول ها را تسریع می کند.

سونا دردهای رماتیسمی را تسکین می دهد و لازم است دست کم یک بار در هفته به سونا رفت.

فواید استفاده از سونا برای سلامتی:

1. پس از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ورود به سونا ضربان قلب ۳۰ درصد افزایش یافته، جریان خون عمقی کاهش یافته و جریان خون سطحی افزایش می یابد، همچنین فشار خون نیز کاهش می یابد. در این میان حرارت پوست تا ۱۰
2. درجه و حرارت داخلی بدن تا ۳ درجه می توانند افزایش پیدا کنند.
3. با اتساع عروق خونی و افزایش گردش خون درد را تسکین می دهد.
4. سونای بخار بهترین درمان برای مشکلات تنفسی از قبیل: برونشیت، لارنژیت، سینوزیت و تنگی نفس می باشد.
5.  بهبود جریان خون و تقویت سیستم قلبی وعروقی.
6. افزایش انعطاف پذیری مفاصل وعروق خونی بدن.
7. می توان با سونا فشار خون بالا را درمان کرد.
8. تسکین تنش،استرس و خستگی جسمی و روحی و نیز تسکین درد مفاصل در آرتروز و دیگر بیماریهای التهابی.
9.  تمدد اعصاب، شل کردن عضلات و رفع گرفتگی عضلات.
10. با پاکسازی سطح پوست از سلول های مرده پوست، بدن را لطیف تر، شاداب تر و روشن تر می سازد.
11. افزایش اکسیژن رسانی به سلولهای بدن.
12. کاهش و التیام آکنه، اگزما و زخم های پوستی. (البته زخمهای خشک و بسته)
13. افزایش سوخت و ساز بدن. (هر جلسه ۳۰ دقیقه ای سونا باعث سوختن۳۰۰ تا۵۰۰ کالری می شود، بنابراین سونا سبب خواهد شد تا بدن کالری بیشتری بسوزاند)
14. تنظیم و کنترل وزن فعلی.
15. بهبود کیفیت خواب.
16. تعریق یکی از مکانیسم هایی است که بدن توسط آن سموم و مواد زائد را از بدن دفع می کند. تعریق در سونا سبب دفع سموم: سدیم،نیکوتین، کلسترول، فلزات سنگین (کادمیوم، سرب، جیوه، روی …)، اوره و اسید لاکتیک می شود، در واقع سونا یک شیوه سم زدایی بسیار کارآمد است.
17. با القای حالت تب مصنوعی سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و مقاومت بدن را در مقابل هجوم ویروس ها و باکتری ها افزایش می دهد.
18. بعد از استفاده از سونا احساس سبکی و آرامش مطلوبی به فرد دست می دهد و می تواند در روند فعالیتهای آتی روزمره بسیار موثر باشد.
19. در هنگام استفاده از سونا در صورتی که عوارضی نظیر سر درد، سر گیجه، رخوت بیش از حد، تپش قلب غیر عادی رخ دهد باید بلافاصله سونا را ترک کرد.
20. ورزش و نرمش سنگین در هنگام سونا اشتباه می باشد.(البته درون سونا می توانید حرکات کششی ملایم و نرم در تایم های کوتاه انجام دهید).

نکته هایی که بهتر است قبل از استفاده از سونا بدانید:

• پیش از وارد شدن به سونا باید دوش بگیرید و سر را کاملاً خشک بکنید.
• در بدو ورود به داخل سونا، حتی المقدور در موقعیت خوابیده و با یک حوله بلند در زیر خود قرار بگیرید. از سکوهای پایین شروع کنید، زیرا درجه حرارت کمتر است. در شروع، زمان کوتاهی را در سونا بمانید و زمانی که بدن به آن عادت کرد تا ۳۰ دقیقه در موقعیت بمانید.
• بعد از هر اقامت در سونا، تا حدود ۱ لیتر مایعات از دست می دهید، پس لازم است مایعات زیادی قبل و بعد تعریق بنوشید.
• از نوشیدن قهوه، الکل و نوشیدنی های گازدار خودداری کنید. با شکم پر به سونا نروید. با شکم خالی نیز رفتن به سونا پیشنهاد نمی شود. ۲ ساعت پیش از رفتن به سونا غذای سبک بخورید.

نکته هایی که هنگام خروج از سونا باید رعایت کنید:

• قبل از خروج از سونا کمی نشسته، سپس بلند شوید. با این کار از سرگیجه احتمالی جلوگیری می کنید.
• اگر در سونا احساس ضعف یا سرگیجه کردید، از آن خارج شوید، به پشت بخوابید و پاهای خود را بالا بگیرید.
• بعد از خروج از سونا حتماً با آب سرد دوش بگیرید و یا داخل یک حوضچه آب سرد شوید.
• زیاده روی نکنید فقط تا زمانی در سونا بمانید که برای شما لذت بخش است.

چه کسانی نباید به سونا بروند؟

• افرادی که دچار مشکلات قلبی بوده و یا از ناراحتی های ریوی رنج می برند باید پیش از رفتن به سونا با پزشک خود مشورت کنند.
• مبتلایان به صرع و دیابت مجاز به استفاده از سونا نمی باشند.
• کودکان زیر ۴ سال از آنجایی که سیستم لنفاوی بدنشان بطور کامل رشد و تکامل نیافته نباید به سونا بروند.
• برای بعضی ها سونا مانند شوک است. باید محتاط بود و به سفارش متخصصان گوش داد و اصول تجربه شده را رعایت کرد.

فرهنگ استفاده از سونا:

فرهنگ استفاده از سونا در کشورهای مختلف متفاوت است. در آلمان مردم «کاملاً برهنه» وارد سونا می شوند و تنها از یک حوله به عنوان زیرانداز استفاده می کنند.

سونا خشک:

سونا خشک حتماً باید از چوب روسی ساخته شود که به صورت لنبه سونایی شکل داده شده باشد. این لنبه ها با شیارهایی که دارند درون یکدیگر رفته و به چوب زیر سازی (که قبلاً به دیوار وصل می شود) متصل می شوند. برای صندلی ها از چوبی به نام کف صندلی استفاده می شود که با آن صندلی ها را یک طبقه یا دوطبقه می سازند. رنگ سونا نباید به صورت معمول بقیه رنگهای چوب باشد (به دلیل سرطان زا بودن) و در آن فقط از سیلر و کیلر استفاده می کنند.

اجزای تشکیل دهنده سونا خشک:

• چوبِ زیرسازی
• پشم شیشه یا یونولیت برای عایق کاری
• لنبه سونایی
• چوبِ کف صندلی
• فیتیله و نبشی
• چوبِ چهاچوب برای در و پنجره
• هیتر برای گرم کردن سونا
• سنسور دود و دماسنج و ساعت شنی و آباژور برای روشنایی
• و لوازم غیر ضروری دیگر

سونای بخار:

سونای بخار درواقع اتاقکی است با پوشش سطحی کاشی و حمام گونه و دیوار های عایق کاری شده می باشد و دارای پله هايي منبر مانند است كه براي نشستن در نظر گرفته شده اند.

منبع گرمایش آن توسط بخار و یا کوره های برقی و گازی تامین می شود و درجه حرارت هواي داخل سونای بخار معمولا به(c)50 مي رسد.

تفاوت میان سونای خشک و بخار:

سونای خشک، مشهورترین و پرطرفدارترین سونا در جهان است. نام آن از زبان فنلاندی گرفته شده و از چوب ساخته می شود. معمولاً وقتی صحبت از سونا می شود، منظور سونای خشک است، ولی سونای بخار( ترک) و همچنین سونای روسی نیز معروف اند.

در سونای خشک، درجه حرارت بین ۸۰ تا ۱۳۰ درجه سانتی گراد است. ولی در سونای تر به ندرت از ۵۰ درجه تجاوز می کند. سونای بخار حداکثر درجه رطوبت را دارد.به علت اختلاف در میزان رطوبت هوا، سونای تر بعد از سونای خشک پیشنهاد می شود.

دو نکته ایمنی در ساخت سونا:

• در محل سونا باید قبل از نصب، سیم فشار قوی برای هیتر و سیم برای روشنایی کشیده شده باشد.
• درِ سونا حتماً حتماً باید رو به بیرون باز شود .(تا هنگام گرفتگی تنفسی برای خارج شدن به مشکل بر نخورید).

The post سونا چیست؟با فواید استفاده از سونا آشنا شوید appeared first on پیشتاز استخر مهیار.

در این مقاله قصد داریم شما را با خواص شگفت انگیز سونا درمانی و تاثیرات فوق العاده آن بر پوست و مو آشنا کنیم و در انتها نیز نکاتی را بررسی خواهیم کرد که رعایت آنها باعث تاثیرگذاری چندین برابر در استفاده از سونا شود.

عرق کردن یکی از روش های بی خطریست که بدن برای دفع سموم مختلف، فلزات سنگین و مواد زائد از آن استفاده می نماید، بعد از کبد و کلیه ها،پوست بدن سومین عضو برای دفع مواد زائد می باشد.

خواص سونا درمانی:

1. کمک به دفع فلزات سنگین و سموم:

فرایند تعرق به آرامی و بدون خطر به خارج شدن فلزات سنگین، مواد شیمیایی و سایر سموم از طریق پوست کمک می کند. مطالعات نشان می دهد بدن قابلیت آن را دارد که اکثر سموم را از طریق پوست دفع نماید، این امر باعث می شود از فشار و فعالیت بیش از حد کبد و کلیه ها جهت حذف سموم کاسته شود.

عرق کردن هنگام ورزش به اندازه و تأثیر سونا جهت حذف سموم نمی باشد، زیرا هنگام ورزش فعالیت سیستم اعصاب سمپاتیک مانع حذف سموم می شود. همچنین با ورزش کردن انرژی زیادی صرف می شود و میزان تعرق هنگام ورزش به نسبت سونا بسیار کمتر است. ورزش مزایای خود را برای سلامتی انسان دارد اما تعرق هنگام ورزش به منظور دفع سموم خیلی موثر نمی باشد.

2. گردش خون و اکسیژن رسانی بهتر:

سونا درمانی باعث افزایش گردش خون و اکسیژن رسانی به اندام های مختلف بدن از جمله ریشه موها شده و خاصیت ارتجاعی رگ ها را افزایش می دهد،لذا سونا درمانی برای بهبود سلامت پوست و مو بسیار موثر واقع می شود.

3. کمک به درمان عفونت ها:

افزایش دمای بدن کمک فراوانی در از بین بردن باکتری ها، قارچ ها، انگل ها و ویروس ها می نماید. بسیاری از مردم دارای بدنی با دمای پایین می باشند و نمی توانند به راحتی از شر عفونت های مزمن رهایی یابند.

بدن انسان هنگام ورود ویروس ها دچار تب می شود، تب و افزایش دمای بدن یک فرایند دفاعی برای از بین بردن ویروس ها و باکتری هاست، سونا درمانی نیز با افزایش دمای بدن این مکانیزم را برای از بین بردن عوامل عفونی به وجود می آورد.

4. مهار سیستم اعصاب سمپاتیک:

آرامش اعصاب و ریلکس بودن، گام اول در درمان تمامی بیماری هاست، سونا بدن را قادر می سازد بیشتر استراحت و خود را برای درمان و بازسازی آماده نماید. یکی از علل دخیل در ریزش مو داشتن استرس زیاد می باشد و سونا درمانی کمک شایانی به آرام سازی سیستم اعصاب مرکزی می نماید. سایر مزایای سونا درمانی شامل: کاهش درد مفاصل و عضلات، کمک به بهبود بیماری های پوستی و… می باشد.

تاثیر سونادرمانی بر پوست و مو

سونا تاثیر شگفت انگیزی بر روی پوست و مو دارد.هرگاه تار مویی ریخته می شود ریشه آن تا مدتی زنده می ماند، اما با گذشت زمان ضعیف شده و در نهایت از بین می رود. از طرف دیگر با گذشت زمان چربی و سایر مواد باعث بسته شدن منفذ پوست شده و رویش مجدد مو را دشوار می کند. تعرق هنگام سونا کمک به دفع چربی های انباشته شده در زیر پوست و همچنین کمک به باز شدن مجدد منافذ پوست می نماید. (این مطلب به هیچ به عنوان به این معنا نیست که افراط در سونا درمانی و یا سونا درمانی به تنهایی باعث رویش مجدد موها می گردد).

همچنین سونا درمانی برای کسانی که دارای پوستی چرب، جوش و آکنه می باشند بسیار مفید است.

انواع سونا:

سونای بخار:

بنا بر تحقیقات کلینیکی بخار آب که معمولاً از آب لوله کشی می باشد دارای مواد شیمیایی مانند کلر، فلورید، فلزات سنگین بوده که از طریق پوست جذب بدن می شوند، پس استفاده از آن را توصیه نمی کنیم.

سونای خشک:

تعرق در این سونا نسبتاً مناسب است. کمک به دفع سموم تجمع یافته زیر پوست، افزایش گردش خون و دمای بدن می نماید و همچنین باعث باز شدن منافذ پوست می گردد، استفاده از این نوع سونا هفته ای یک الی دو بار برای سلامت انسان بسیار مفید است.

سونای اینفرارد (Infrared Sauna):

این سونا بیشترین خاصیت درمانی را دارد. اینفرارد بخشی از اشعه های مفید خورشید است.

نکات مهم در استفاده از سونا:

آنچه قبل از سونا باید بدانید:

• دو ساعت قبل از ورود به سونا از مصرف هر گونه مکمل غذایی، سیگار، الکل و مواد محرک مانند قهوه خودداری نمایید.
• بهتر است قبل از سونا فعالیت ورزشی و بدنی انجام ندهید چون باعث تقویت سیستم اعصاب سمپاتیک می شود و کاهش دفع سموم را به دنبال خواهد داشت.
• قبل از ورود به سونا یا هنگام سونا آب کافی بنوشید.
• ابتدا با 20 دقیقه ماندن در سونا، برنامه خود را شروع کنید و به مرور زمان در جلسات بعدی زمان آن را به 30 الی 40 دقیقه افزایش دهید. برای شروع هیچگاه بیش از 20 دقیقه در سونا نمانید.
• بهترین زمان برای سونا رفتن، شب قبل از خوابیدن یا صبح هنگام بیدار شدن از خواب است. در این 2 زمان، بدن در حالت آرامش قرار دارد و فعالیت سیستم اعصاب سمپاتیک در پایین ترین حد می باشد و فرد عرق بهتری کرده و سموم بیشتری از بدن دفع می شود. به ندرت ممکن است در برخی از افراد در ابتدای آغاز سونا درمانی هنگامی که بدن شروع به حذف سموم می نماید، علائم موقتی مانند: خستگی شدید، خارش پوست، سردرد، خاطرات بد، بازگشت برخی از عفونت های قدیمی و… نمایان شود، که به مرور زمان از بین خواهند رفت.
• در سونای خشک در حالت خوابیده(صورت رو به سقف) قرار بگیرید، از صحبت کردن با دیگران خودداری نمایید، سکوت یا گوش کردن به موسیقی ملایم جهت آرام سازی فکر و سیستم اعصاب سمپاتیک بسیار مفید است، بعد از سونا 10 الی 15 دقیقه دراز بکشید.
• چنانچه دچار بیماری قلبی و عروقی، تنفسی، ام اس و یا هر بیماری دیگری هستید حتما با پزشک معالجتان درباره استفاده از سونا مشورت نمایید.

آنچه بعد از سونا باید بدانید:

• بعد از سونا هنگام استحمام از شامپو و صابون کم و ملایم استفاده نمایید چون منافذ پوست باز بوده و مواد شیمیایی به راحتی جذب بدن می گردد. می توانید قبل از سونا دوش بگیرید و از صابون و شامپو استفاده کنید و بعد از سونا فقط با آب و لیف خالی استحمام نمایید.
• بررسی های علمی نشان می دهد پریدن در حوضچه آب سرد بعد از سونا هیچ اثر مفیدی برای بدن ندارد.
• بعد از سونا از رفتن به داخل آب استخر بپرهیزید، در این حالت منافذ پوست باز است و کلر و سایر مواد شیمیایی و حتی عفونی براحتی جذب بدن می شود.
• به طوری کلی توصیه می شود از رفتن به استخر(مخصوصا استخرهای عمومی)خودداری نمایید، آب استخرها سرشار از کلر و سایر مواد شیمیایی می باشد که برای بدن بسیار مضر است، در خیلی از نقاط دنیا به آب استخرها سولفات مس جهت از بین بردن باکتری ها اضافه می شود که سبب ازدیاد عنصر مس در بدن انسان می شود.

The post 4خواص شگفت انگیز سونا درمانی و تاثیر آن بر پوست و مو appeared first on پیشتاز استخر مهیار.

آیا حوضچه ی آب سرد باعث جوانی پوست می شود؟!

یا در مقابل آن جکوزی موجب پیری پوست می گردد ؟

در ادامه دکتر خلیل صداقت پیشه به تک تک این سوالات پاسخ می دهد:

افرادی که پوست شان چرب است توصیه می شود به سونای خشک بروند و افرادی که پوست خشک دارند توصیه می شود به سونای خشک نروند زیرا پوست شان را خشک تر می کنند این ها باید به جای سونای خشک به سونای مرطوب یا همان سونای بخار بروند.

در سونای خشک چربی اضافی پوست دفع می گردد اما کسانی که پوست خشک دارند پوستشان خشک تر شده و همین امر باعث خارش و چروکیده شدن پوست گردد.

همچنین این افراد بهتر است زمان خیلی کوتاهی از جکوزی استفاد ه کنند و بلافاصله پس از بیرون آمدن از آن، کل بد ن خود را با لوسیون چرب کنند . به طور کلی مد ت زمان قرار گرفتن د ر این محیط ها نباید خیلی طولانی باشد ؛ ۵ تا ۱۰ د قیقه کفایت می کند.

در ادامه مطالبی نکاتی را که در استفاده از سونا و جکوزی از نظر متخصصین و پزشکان مجرب باید رعایت شوند را بررسی می کنیم.

این موارد را در استفاده از سونا و جکوزی حتما،در نظر بگیرید:

حتما با دمپایی به سونا بروید

احتمال انتقال بیماری های پوستی به خصوص زگیل کف پا د ر محیط استخر، سونا و جکوزی بسیار زیاد است بنابراین توصیه می شود افراد حتما از دمپایی شخصی استفاد ه کنند . د مپایی های عمومی موجود د ر استخر می توانند شما را د ر خطر انتقال قارچ و زگیل قرار دهند . علاوه براین توصیه می شود حتما بعد از بیرون آمدن از آب، د وش بگیرید و لابه لای انگشتان خود را به خوبی با آب و صابون یا شامپو بشویید زیرا شست و شو باعث می شود خیلی از آلودگی های موجود د ر آب استخر و جکوزی از روی پوست پاک شوند، اما اگر آلودگی د رون پوست مستقر شود دیگر نمی توان آن را با شست و شو از بدن بیرون کرد .

خانم های باردار استفاده نکنند

دکتر اشرف السادات جمال، متخصص زنان و زایمان، فوق تخصص پریناتولوژی(حاملگی پرخطر)، د انشیار د انشگاه علوم پزشکی تهران: استفاده از سونا و جکوزی در دوران حاملگی مجاز نیست زیرا بالا رفتن حرارت بدن مادر می تواند به جنین آسیب برساند. درحقیقت قرار گرفتن در این وضعیت در سه ماهه اول می تواند باعث نقص های جنینی شود . همچنین در سه ماهه دوم و سوم می تواند باعث زایمان زودرس و عفونت شود . اما کسانی که باردار نیستند معمولا مشکلی پیدا نخواهند کرد ؛ البته امکان انتقال عفونت های زنانه از طریق محیط استخر و سونا وجود د ارد که میزان آن ناچیز است.

کاهش درد های مزمن با استفاده از سونا و جکوزی

د کتر فتانه اکبری، متخصص طب فیزیکی و توان بخشی: گرما می تواند فواید زیاد ی برای بدن  داشته باشد ؛ به خصوص برای د رد ها و گرفتگی های مفصلی و عضلانی. د رواقع گرما گردش خون را افزایش می دهد و باعث شست وشو و خروج مواد زائد که تولید کننده درد هستند می شود.

گرما همچنین روی گیرنده های درد تاثیر می گذارد و آستانه تحمل درد را بالا می برد . در بعضی موارد در درد های مفصلی و عضلانی هم نقش درمان کننده دارد؛یعنی باعث می شود التهاب کاهش پید ا کند . بنابراین استفاد ه از سونا و جکوزی می تواند برای این درد ها مفید باشد . البته این موضوع فقط د رمورد درد های مزمن صدق می کند و درد های حاد با گرما بد تر می شوند .

جکوزی قدرت عضلات را کم نمی کند

وقتی فرد در محیط گرم قرار می گیرد عروق مرکزی اش تنگ و عروق محیطی بدنش گشاد می شوند و گردش خون در عضلاتش افزایش پید ا می کنند . به عبارتی گردش خون در ارگان های مرکزی ازجمله احشای د اخل شکم و ریه ها کاهش پیدا کرده و  د ر ارگان های سطحی تر مثل عضلات و پوست بالا می رود . لازم به ذکر است که گرما باعث شل شدن عضلات می شود اما قدرت عضله را کم نمی کند و باعث ناتوانی آن نمی شود ، بلکه باعث کاهش احساس گرفتگی و کوفتگی می شود . جکوزی علاوه بر داشتن خاصیت گرمادهی، ویژگی ماساژدهی نیز دارد بنابراین بیشتر از سونا گردش خون را در عضله بالا می برد .

بیماران قلبی مراقب باشند!

افزایش گردش خون به دنبال استفاده از سونا و جکوزی یا حوضچه آب سرد ، فشار اضافه ای روی سیستم قلبی عروقی وارد می کند و افراد ی که مشکلات قلبی، عروقی و نارسایی های قلبی دارند ممکن است نتوانند این مسئله را تحمل کنند . بنابراین این افراد باید حتما با تایید متخصص قلب و متخصص د اخلی از این امکانات استفاده کنند ، اما افراد جوان و کسانی که قلب سالمی دارند مشکلی نخواهند د اشت و می توانند بسته به تحمل شان برای حد ود ۱۰ تا ۱۵ د قیقه در گرما و سپس یک تا سه د قیقه در سرما قرار بگیرند و بعد د وباره این کار را تکرار کنند .

اگر افت فشار خون دارید احتیاط کنید!

دکتر آتوسا مصطفوی، متخصص قلب و عروق عضو هیات علمی د انشگاه علوم پزشکی تهران: تفاوت ناگهانی دمای بدن د ر افرادی که مشکل زمینه ای و بیماری قلبی دارند می تواند روی انقباض و انبساط عروق تاثیر بگذارد و مشکل ایجاد کند ، بنابراین استفاده از حوضچه آب سرد بلافاصله بعد از سونا و جکوزی برای کسانی که افت فشار خون یا مشکلات و گرفتگی های عروق کرونر یا بیماری های مادرزادی قلبی همراه با انسداد عروق و مشکلات دریچه ای قلب د ارند ، می تواند خطرناک باشد.

با لنز به سونا نروید

دکتر فیروزه رحیمی، جراح و متخصص چشم، فوق تخصص قرنیه و استاد د انشگاه علوم پزشکی تهران: سونا اگر خیلی خشک باشد ، می تواند باعث خشکی سطح بدن، همچنین چشم شود بنابراین افراد ی که دچار خشکی چشم هستند ممکن است با ورود به این محیط علائم خشکی چشم شان تشدید شود . به طور کلی گرما باعث خشکی چشم می شود اما اگر با رطوبت همراه شود کمتر چشم را اذیت می کند ؛ بنابراین سونای بخار انتخاب بهتری نسبت به سونای خشک است.

نکته مهم اینکه در این محیط ها به هیچ وجه نباید از لنزهای تماسی استفاد ه کرد زیرا حرارت می تواند باعث خراب شدن لنز شود . به طور کلی اصلا نباید با لنز تماسی وارد محیط استخر شد ؛ به خصوص لنزهای نرم که مقداری آب د ارند و می توانند به راحتی آب آلوده را به خود جذب کنند . جکوزی نیز مانند استخر به د لیل آلودگی های احتمالی که دارد ، می تواند خطر عفونت های چشمی را بالا ببرد ؛ به خصوص اینکه محیط آن کوچک است و افراد زیادی وارد آن می شوند . علاوه براین مواد ضد عفونی کننده موجود د ر آب می تواند باعث تحریکات چشمی شود .

جکوزی و خطر ناباروری در مردان

به گفته دکتر ناصر شخص سلیم، متخصص ارولوژی، یکی از عوامل محیطی موثر بر ناباروری؛ دماست. بالا رفتن د مای بدن و استفاد ه از هر چیزی که دمای بدن را بالا ببرد ، می تواند باعث نازایی شود . برای مثال مردانی که به طور مکرر از جکوزی استفاده می کنند بیشتر د ر خطر نازایی قرار دارند . د مای آلت تناسلی آقایان د ر حالت طبیعی باید حدود نیم تا یک درجه از حرارت بدن پایین تر باشد تا بتواند عملکرد اسپرم سازی را به صورت مناسب انجام د هد .

دکتر سید امیر محسن ضیائی، متخصص کلیه و استاد د انشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی نیز معتقد است گرما به طور کلی می تواند روی باروری آقایان تاثیر منفی بگذارد به خصوص اگر مداوم و طولانی مدت باشد و فرد زمینه ای د ر رابطه با مشکلات باروری د اشته باشد . وی به آقایانی که د چار مشکلات باروری هستند توصیه می کند از قرار گرفتن طولانی مد ت د ر معرض گرما به خصوص د ر ناحیه تناسلی شان خود د اری کنند و به صورت مکرر از جکوزی استفاد ه نکنند .

گرمای زیاد واریس را تشدید می کند ؟

د کتر آزیتا صفارزاده، متخصص زنان و فوق تخصص نازایی و لاپاروسکوپی: گرما به اندازه ای که برای آقایان مضر است برای خانم ها خطر ندارد . با این حال استفاد ه از درجه حرارت بالا برای خانم ها نیز توصیه نمی شود . از این لحاظ که بالا رفتن دما معمولا باعث می شود رگ های پا درجه حرارت شان بالا برود و د رنتیجه در ناحیه تناسلی و د ر سطح پاها احتمال ایجاد واریس افزایش می یابد . این واریس ها حتی ممکن است د ر بارداری با خونریزی همراه شوند .

آیا جکوزی آلودگی بیشتری دارد ؟

دکتر ژانت سروش، متخصص بیماری های عفونی و تب دار: بیماری های بسیاری می توانند از طریق استخرها انتشار پیدا کنند . د رواقع انتقال بیماری از طریق شنا کردن در استخر بیشتر در آب های گرم اتفاق می افتد و میزان آلودگی ها در آب گرم بیشتر از آب خنک است، زیرا تاثیر مواد ضد عفونی کننده مانند کلر د ر آب گرم کاهش می یابد و میکروب ها در این شرایط سریع تر رشد می کنند . بنابراین د ر آب های گرم به خصوص جکوزی تعداد میکروب ها بیشتر و اثر کلر کمتر خواهد بود .

کدام سونا مناسب مزاج شماست؟

دکتر علیرضا عباسیان متخصص طب سنتی، عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران معتقد است شیوه استفاده از سونا و جکوزی به مزاج و طبع تان بستگی دارد و دو فرد متفاوت، هرگز نباید از شیوه مشابهی استفاده کنند .
در گذشته حمام ها طبقه بند ی خیلی خاصی د اشتند ؛ برای مثال د ر یک حمام تنظیف وجود د اشت که افراد هر ۷ تا ۱۰ روز یک بار برای یک و نیم تا دو ساعت از آن استفاد ه می کردند . این حمام شامل چهار خانه بود ازجمله خانه سرد و تر، خانه گرم و تر، خانه سرد و خشک و خانه گرم و خشک.

در واقع هر فرد ی باتوجه به مزاجی که د اشت به توصیه حکما از این حمام ها استفاد ه می کرد . همچنین حمام ها بنا بر درجه آب طبقه بند ی می شدند ازجمله حمام سرد ، بسیار سرد ، معتدل، گرم و بسیار گرم که مناسب ترین آنها حمام معتدل و تاحدود ی سرد است. حمام های گرم باعث تحلیل رفتن بدن، سست شدن اجزای بدن و بی حالی می شوند بنابراین استفاده زیاد از سونا و جکوزی به صلاح نیست.

به طور کلی افراد ی که رطوبت بدن شان خیلی بالاست یا کسانی که شب ها آب دهان شان روی بالش می ریزد یا کسانی که حافظه شان ضعیف است یا خیلی د چار نفخ می شوند بهتر است از سونای خشک استفاده کنند . اما کسانی که رطوبت بدن شان کم است و معمولا پوست شان سرد و خشک است یا د ر روابط سرد هستند و انرژی کمی د ارند بهتر است برای بازه های زمانی کوتاه از سونای مرطوب استفاد ه کنند .

به بدن تان شوک وارد نکنید

استفاد ه از حوضچه آب سرد بلافاصله بعد از سونا یا جکوزی می تواند فوق العاده خطرناک باشد و شوک شدید ی به کل بدن وارد کند . این در حالی است که افراد می توانند همان نشاطی که با پریدن د اخل حوضچه آب سرد پیدا می کنند را با زدن پا تا مچ  در آب سرد برای سه د فعه بعد از سونا یا حمام به د ست آورند . د رواقع نقاط تحریک بدن د ر کف د ست و کف پا هم وجود د ارند و کافی است کف پای خود را د اخل آب یخ بگذارید تا همان نشاط را به د ست آورید.

The post آیا از مضرات استفاده نادرست از سونا و جکوزی آگاه هستید؟ appeared first on پیشتاز استخر مهیار.

ورود به حوضچه آب سرد پس از سونا!
هر عقل سلیمی، تجویز این عمل را علی الخصوص برای کودکان و افراد مُسن، به ضرر بدن دانسته و از انجامش ابا خواهد نمود. قرار گرفتن در معرض شوک ها و تغییرات ناگهانی، عملی کاملا اشتباه و باعث ایجاد اثر مخرب بر روی ماهیچه های قلب و نارسایی های بعدیِ قلبی و آریتمی، و نیز منجر به ضعف های عمومی خواهد شد. حتی کسانی که در مناطق قطبی مثل سیبری زندگی کرده و به آب بسیار سرد نیز عادت دارند، ورود به حوضچه را دقیقا بعد از خروج از محیط های گرمِ سونا، جکوزی و یا حتی حمام انجام نمی دهند.

مگر نه اینکه اطباء، گرم کردن بیش از حد خانه در زمستان را امری ناپسند و غلط اعلام کرده و می فرمایند باید تعادلی بین دمای درون و بیرون از خانه برقرار باشد؟! بهتر است به جای ورود به حوضچۀ آب یخ، از دوش آب کمی خنک، آن هم به صورت تدریجی و مرحله ای استفاده شود. بدین صورت که طی یک دقیقه استفاده از دوش، دمای آب اینچنین تنظیم شود که ثانیه های ابتدایی ۴۰ درجه، بعد از چند ثانیه ۲۵ درجه، سپس ۱۵ درجه و در آخر ۵ درجه، تنظیم و استفاده گردد. بدین طریق هم به مزایای استفاده از حوضچۀ آب سرد، دست یافته ایم و هم از مضرات کوتاه مدت و درازمدت شوک های تغییر دما مصون مانده ایم.

فایدۀ استفاده از این حوضچه ها (آرامش بخش، کاهندۀ تورم و التهاب پوست، و هرچه که باشد)، ریسک انجامش، به خطر شوک ها و به جان خریدن نارسایی های بعدی نخواهد ارزید. بهتر است به همان دستورات طبی احادیث عمل شود که فرموده اند «برای فرار و پیش گیری از سردردها (و غیره)، در انتهای استحمام، پاهایتان را با آب یخ شسته و مقدار بسیار کمی از آب ولرم حمام را میل نمایید». (درون بدن، گرم باشد، ولی مقداری از بیرون خنک!).

هشدارهایی درباره واردشدن به حوضچه آب سرد استخرها:

یکی از مسائلی که در استخرها باب شده است وارد شدن افراد به حوضچه های آب سرد و آب گرم است که اکثر افراد بدون توجه و از روی تقلید آن را انجام می دهند و به عوارض آن توجهی ندارند. متن پیش رو گزیده ای است با جرح و تعدیل از کتاب قانون ابن سینا درباره استعمال آب سرد و شرایط آن. استعمال آب سرد برای کسى مناسب است که تمام مسائل بهداشتی را با دقت رعایت کرده باشد، و سن و قوت و هیکل او و فصل آن موافق باشد. نکات زیر نیز باید مورد توجه او باشد:

1. بر او تُخَمه واقع نشده باشد؛ یعنی عادت به روی هم خواری و پرخوری نکرده باشد.
2. قى (استفراغ عمدی) نکرده باشد.
3. اسهال نشده باشد. (چه با مسهل چه به سبب بیماری)
4. بیخوابى نکشیده باشد.
5. در سن کودکی و نوجوانی نباشد.
6. در سن کهنسالی نباشد.
7. بعد از جماع (همبستری) نباشد.
8. بعد از خوردن غذا نباشد مگر اینکه هضم آن پایان یافته باشد. (حداقل دو ساعت)
9. در زنان بعد از وقع خونریزی دوران قاعدگی نباشد.
10. بعد از شب بیداری نباشد.
11. در هنگام ضعف بدن نباشد و با ضعف نباشد.
12. زمانی باشد که بدن او نشیط بود و حرکات او متوالى و متوافق بود.
13. شدت سردی آب معتدل باشد تا با بستن منافذ پوست را قوى کند و حرارت غریزى را در داخل بدن نگهدارد.
14. بعد از ریاضت و ورزش باشد.
15. پیش از این استحمام ماساژ محکم بگیرد و روغن مالی کند.
16. تا زمانی در آب سرد بماند که نشاط حاصل شود و پیش از واقع شدن لرز بیرون آید.
17. بعد از بیرون آمدن از آب و گذشت زمان کافی (بازگشت حرارت بدن به حالت طبیعی و لباس پوشیدن) غذاى بیشتری نسبت به عادت خود بخورد چرا که هضم او تقویت شده است.

The post مضرات ورود به حوضچه آب سرد پس از سونا appeared first on پیشتاز استخر مهیار.