مراكز كنترل و پيشگيري بیماریهای آمريكا توصيه می کند كه براي رفتن به استخر، درياچه و يا دريا ها حتما حوله و كرم ضدآفتاب به همراه داشته باشيد و نسبت به اين امر كه با چند تن ديگر در آب مشترك شنا مي كنيد هوشيار و گوش به زنگ باشيد.

كارشناسان اين مراكز اعلام كردند كه استخرهاي عمومي در ايالات متحده با افزايش تعداد مبتلايان به بيماريهاي آب هاي تفريح گاهها روبرو هستند كه دليل آن وجود ميكروارگانيسم ها در اين آبهاست.

اين روند نگران كننده است چرا كه اين ارگانيسم ها مي تواند باعث بروز بيماريهاي جدي و حتي موجب مرگ افراد شوند. از آنجا كه تعداد افراد مراجعه كننده به اين استخرها و تفريح گاههاي آبي عمومي در آمريكا روبه افزايش است، اين مراكز مردم را به توجه بيشتر به بهداشت آبي كه در آن شنا مي كنند، توصيه مي نمايند.

به گفته يك اپيدميولوژيست آمريكايي، شنا كردن ورزش مهمي است كه بايد براي بهره مندي از مزاياي آن ادامه پيدا كند، اما حقيقت اين است كه بسياري از كشورها به بهداشت اين تفريح گاهها توجه نمي كنند. به گفته اين كارشناس اعتماد به اين كلر مي تواند تمام آلودگي هاي خطرزاي اين آبها را از بين ببرد يك تصور غلط است و به علاوه حتي اگر اين قبيل امور رعايت شود باز نمي توان از عدم وجود فضولات و پس مانده هاي انساني در اين آبها اطمينان حاصل كرد. تمام ميكروارگانيسم هاي بيماريزا از قبيل باكتريها، ويروس ها، تك يافته اي ها و كرم ها در پس مانده هاي انساني وجود دارند كه به راحتي از طريق اين آبهاي عمومي منتقل مي شوند.

از مهمترين دستورالعمل هاي بهداشتي كه در اين زمينه ارايه شده، مي توان به نكات زير اشاره كرد:

1- اگر به بيماري اسهال مبتلا هستيد از رفتن به داخل آب خودداري كنيد. توجه به اين امر به ويژه براي كودكاني كه هنوز پوشك مي شوند مهم است، چرا كه ممكن است در صورت وارد شدن به داخل آب، محيط را آلوده كرده و ديگران را بيمار كنند.

2- آب استخر را به هيچ وجه وارد دهان نكنيد.

3- بهداشت خود را به دقت رعايت كنيد. پيش از شنا حتما دوش بگيريد و دست هاي خود را پس از اجابت مزاج بشوييد. آلودگي هاي پوست بدن شما به راحتي در آب منتقل مي شود.

4- حتما كودكان خردسال خود را در فواصل زماني كوتاه حمام كرده و پوشك آنها را عوض كنيد. اگر منتظر بمانيد تا خود آنها اعلام نياز كنند، حتما دير شده است.

5- پوشك كودكان را در كنار استخر عوض نكنيد و حتما به سرويس بهداشتي مراجعه كنيد، چرا كه آلودگي از روي سطح و اجسام قابل انتقال است.

6- كودكان را قبل از وارد شدن به آب با آب و صابون تميز بشوييد.

همچنين كارشناسان آژانس حفاظت محيط زيست آمريكا در مورد شنا كردن در آب هاي آزاد مانند درياچه و درياها رعايت نكاتي را ضروري مي دانند كه در ذيل مطرح شده است.

1- از شنا كردن بلافاصله پس از بارش باران در آب هاي آزاد خودداري كنيد. باران عمدتا آلودگي ها را شسته و به نزديكي زمين هاي اطراف درياچه ها، رودخانه ها، درياها و نهرها مي آورد.

2- مراقب وجود لوله هاي پوسيده در كنار دريا باشيد و هرگز در نزديكي آنها شنا نكنيد چرا كه آبي كه از اين لوله ها خارج مي شود حاوي آلودگي هاي بسياري است.

3- از شناكردن در آب هاي حاوي زباله، مواد چربي و ساير پس مانده هاي جامد خودداري كنيد، اين آبها حاوي ميكروارگانيسم هاي بيماريزا هستند.

همچنین محققین عنوان می کنند که آب استخرها می تواند موجب آلرژی یا تشدید بیماری آسم می شود . در واقع ، موادی که برای تصفیه و میکروب زدایی آب استخرها استفاده می شود، مشخصاً کلر، باعث ایجاد برخی آلرژی ها می شود.

نکته مهم این است که میزان مصرف کلر از نظر بهداشتی ، استاندارد مشخصی دارد. اما مصرف کم آن باعث ازدیاد میکرب ها وقارچ ها می شود و از سوی دیگر، مصرف زیاد آن آلرژی زا و تشدید کننده بیماری است.

این آلرژیها، علائم چشمی به صورت قرمزی ، خارش ، ریزش اشک و تحریک و سوزش چشم ویا علائم بینی مثل عطسه ، آبریزش ، خارش و گرفتگی بینی ایجاد می کنند. دربیماران مبتلا به آسم نیز علائمی چون سرفه ، خس خس وتنگی نفس دیده می شود. این علائم ، زمانی که فرد درآب است یاحتی ساعت ها بعد ازتماس با آب ، می تواند بروز کند یا تشدید شود.

برذای جلوگیری از این مشکل به نکات زیر توجه کنید :

اگر شدت حساسیت افراد نسبت به آب استخر کم باشد ، به طوری که به سرعت نیز برطرف شود وبیمار را خیلی آزار ندهد ، موضوع مهمی نیست. اما اگر این حساسیت زیاد باشد ما توصیه می کنیم افراد داروهای پیشگیرانه ، مصرف کنند. برای مثال، قبل از رفتن به استخر می توانند از اسپری مخصوص استفاده کنند. درمواردی نیز که علائم حساسیت خیلی شدید است و به سادگی بر طرف نمی شود، در واقع توصیه می کنیم که اصلاً از استخر استفاده نشود.

بیماری های پوستی
آب آلوده و غیر استاندارد استخرها، بیماری ها و ناراحتی های پوستی ایجاد می کند . مهمترین بیماری هایی که آب آلوده ایجاد می کند، قارچی ، زگیل و کچلی هستند که جزوهمان بیماریهای قارچی محسوب می شوند . اما، از آن طرف دیگر اگر برای جلوگیری از آلودگی آب ، کلر زیادی مصرف شود، ممکن است کسانی که زمینه آلرژی های پوستی دارند در برابر این مقدار کلر، واکنش نشان دهند و پوست شان خشک شده و خارش و اگزمای پوستی پیدا کنند.
استخر روباز، مشکل آفتاب را دارد که می تواند آسیب جدی به پوست وارد کند.آسیب حاد استخرهای رو باز را آفتاب سوختگی ، تورم و قرمزی می داند که در دراز مدت می تواند باعث تغییر رنگ پوست و ایجاد ” کک ومک” شده و نهایتاً در صور تکرار زیاد ممکن است منجر به سرطان پوست شود.

آفتاب به مقدار خیلی کم، برای چند دقیقه به اندازه ای که منجر به قرمزی پوست نشود، مفید است. بنابر این ، توصیه ما این است که در هنگام آب تنی خودتان را از آفتاب دور نگه دارید. چون درطول روز به اندازه کافی از آفتاب برخور داریم.

تغییر رنگ وشکنندگی مو
تغییررنگ و شکنندگی مو نیز می تواند از عوارض آب استخر باشد. به جز مورد کلر که دراین زمینه تاثیر گذار نیست، آب اگر مس هم داشته باشد و در واقع ، لوله ها مس آزاد کنند، این مس می تواند روی مو رسوب کرده و تا اندازه ای رنگ آن را تغییر دهد. به همین دلیل، باید افراد حتماً از کلاه استفاده کنند و بعد از شنا نیز دوش بگیرند. البته بهترین راه این است که اگر در استخر های عمومی امکان به کارگیری این روش نیست ، حداقل در استخرها یی که با ثبت نام عضو می گیرند ، ابتدا افراد علاقه مند ، توسط یک پزشک متخصص معاینه شوند که اگر سابقه بیماری قارچی یا زگیل دارند بعد از درمان ، پذیرفته شوند.

بهداشت شنا کردن

عوامل عفونت های ذیل در استخری با مراقبت ضعیف ممکن است وجود داشته باشد.

– عفونت های ویروسی و قارچی، مثل عارضه خارش پای شناگران که یک بیماری قارچی پوست است.

– عفونت چشم، گوش، گلو و بینی

– عفونت های بخش فوقانی تنفس

– عفونت های روده ای

آنچه شناگران در استخر باید به آن توجه کنند :
– قبل از ورود به استخر بدن خود را با یک شوینده مناسب شستشو دهید.

– قبل از ورود به استخر پای خود را در داخل حوضچه کلر قرار دهید.

– به همه کسانی که به استخر می روند توصیه می شود پیش از ورود به استخر مثانه خود را تخلیه کنند.

– از تف کردن، مضمضه کردن آب، شستن و خارج کردن ترشحات بینی و… خودداری کنید.

– هنگام شنا کردن خلط گلوی خود را به آب استخر وارد نکنید. ترجیحاً هنگام ابتلاء به بیماری توأم با خلط عفونی، به شنا نپردازید.

– اگر بیماری پوستی از قبیل بیماریهای قارچی قابل سرایت دارید به هیچ عنوان به استخر عمومی مراجعه نکنید.

– بعد از استخر نیز بدن خود را شستو دهید.

آنچه متصدیان استخر باید توجه کنند :
– کلر آزاد باقیمانده استخر حداقل 2-5/1 میلی گرم در آب باشد مقادیر کمتر از این میزان ممکن است عواملی از قبیل کریپتوسپوریدیوم را از بین نبرد.
– مرتباً محیط استخر را تمیز کنید و آب آن را به دفعات کافی تخلیه و تعویض نمائید.

– آب استخر را جهت وجود باکتریهای کلی فرم و پسودوموناس کنترل کنید، این دو می توانند شاخصهای مناسبی جهت سنجش میزان کارایی سیستم های ضدعفونی کننده و بهداشت آب باشند.

ایمنی شناگران

خودداری از دویدن در محیط استخر، شنا کردن در عمق متناسب با توانایی شنا کردن و اجتناب از بازی و شوخی های خطرناک می تواند ایمنی نسبی افراد را تأمین کند. استفاده از وسایل مورد نیاز جهت شنا از قبیل عینک، گوشی و دماغی را فراموش نکنید.
چنانچه دچار خستگی و گرفتگی عضلانی شدید از شنا کردن در قسمتهای عمیق خودداری کنید.

از شنا کردن در دریا هنگامی که شرایط طوفانی وجود دارد پرهیز کنید.

شاخص های بهداشتی کیفیت آب استخرهای شنا
دانش انتقال بیماری ها مؤید آن است که برخی از بیماری ها بر اثر استقرار یا راهبری نادرست و کلر زدن نامناسب استخرها شنا از تماس و یا بلعیدن آب آلوده ایجاد می شود که از بین آنها می توان حصبه، اسهال، هپاتیت عفونی و بیماری های معدی ـ روده ای، کونژنکتیویت، تراخم، لپتوسپیروز، بیماری قارچی و عفونت های پوستی، شیستوزو میازیس و ژیادریوزیس، خارش پای شناگر، بیماری های دستگاه فوقانی تنفسی نظیر عفونت سینوس ها، گلودرد عفونتی، عفونت گوش میانی، التهاب مکرر پوشش های مخاطی چشم ها، گوش ها و گلو را نام برد.

کاربرد مازاد بر نیاز آلوم و عدم تنظیم PH و مواجه شدن با سطوح حفاظت نشده بدن، سبب التهاب، تحریک، خارش و عفونت می شود. انقباض پوست در هنگام غوطه ور شدن در آب، ورود مستقیم آب آلوده را به داخل بینی و چشم میسر می سازد.

۲۶ مورد شیوع بیماری با ابتلا ۱۳۶۳ نفر، بر اثر استفاده از آب های مراکز تفریحی و شنا از سال ۱۹۸۸ به مراکز کنترل بیماری ها در آمریکا گزارش شده است.

عامل بیماری زائی در استخرهای آب گرم، سودوموناس و لژیونلا در دریاچه عامل بیماری shigella sonnei و Norwalk virus و اختلالات معدی روده ای حاد و برخی دیگر از لپتوسپیراوژیاردیا، نام برده شده است.

ناراحت های چشم، گوش، بینی و گلو، اختلالات معدی ـ روده ای و تحریکات پوستی از شایع ترین عوارض و مشکلات ناشی از استخرهای غیربهداشتی است.

براساس داده های محدود، شنا در آب دریاچه ای که میانگین میزان کلی فرم آن ۲۳۰۰ در ۱۰۰ میلی لیتر آب باشد، از نظر آماری، افزایش وقوع بیماری را موجب می شود. شنا در آب رودخانه که تراکم میانه کلی فرم (density median coliform) آن۲۷۰۰ در میلی لیتر است، موجب افزایش معنی دار آماری بیماری های روده ای می شود و چنانچه شناگران در سنین ۵ تا ۱۹ سال باشند، موارد وقوع بیماری بیشتر است. افرادی که در دریائی با معیار و ضوابط بهداشتی غیرقابل پذیرش، شنا می کنند، نسبت به افرادی که از دریای نسبتاً غیرآلوده استفاده می کنند، بیشتر دچار اختلالات گوارشی می گردند.

مطالعات گسترده نشان داده است که علائم بیماری های دستگاه تنفسی و گوارشی در بین شناگران بیشتر از غیرشناگران می باشد. چگالی میانگین هندسی محتمل ترین تعداد کلی فرم معادل ۱۲۱۳ در مورد ساحل آب دریا به زحمت قابل پذیرش و ۲/۴۳ در مورد ساحل نسبتاً غیرآلوده در ۱۰۰ میلی لیتر ذکر شده و تعداد کلی فرم وابسته به آنها به ترتیب ۵۶۵ و ۴/۲۸ گزارش شده است. از طرف دیگر، شنا در آب های دریا که حاوی تعداد ۱۰ عدد آنتروکوک (فیکال استرپتوکوکسی) در ۱۰۰ میلی لیتر باشد، شناگران را با خطر اختلالات معده ای، روده ای مواجه می کند. عده ای از محققان، وابستگی تنگاتنگی را بین بیماری اسهال و شنا در آب رودخانه که میانگین فیکال کلی فرم آن ۱۷،۵۰۰ عدد در ۱۰۰ میلی لیتر باشد، گزارش نموده اند.

این نتیجه، از بررسی وضعت شش شناگر که در آب رودخانه شیگلاسونه ئی شنا کرده اند، حاصل شده است. تحقیقات انجام شده در خصوص شنا در آب شور دریا، حاکی از آن است که آب شور، وقوع بیماری را افزایش نمی دهد. میکروارگانیسم هائی که به عنوان شاخص احتمالی برای کیفیت آب شنا پیشنهاد شده، عبارت است

از کلی فرم، فیکال کلی فرم، فیکال استرپتوکوکسی و سودوموناس آئروژینوزا، کلسترودیوم پرفرنژنس که به گونه ای با مدفوع انسانی مرتبط هستند. کلستردیوم پرفرنژنس، شیگلاها و سالمونلاها در مطالعات اختصاصی، برای پی بردن به کیفیت آب از لحاظ بهداشتی جهت شنا در سواحل دریا مورد استفاده قرار گرفته است ولی باید توجه داشت که فیکال استرپتوکوکسی و کلستریدیوم پرفرنژنس بهترین شاخص قلمداد می شود. استاندارد کلی فرم، بیشترین عامل بهداشت عمومی در خصوص قضاوت روی کیفیت بهداشتی آب های تفریحی محسوب می شود. عده ای از محققان، وقوع موارد لپتوسپیروزیس را در نزد افرادی که در آب آلوده به فاضلاب خانگی، فضولات حیوانی وحشی، گله گاو، گوسفند، موش آبی و… به شنا پرداخته اند، گزارش نموده و بر عدم استفاده از چنین آب هائی برای شنا تأکید کرده اند.

مطالعه پژوهشگران نشان داد که هفت کودک مبتلا به لپتوسپیروز، بر اثر شنا در آب های نهری که وسط یک چراگاه و مرتع عبور می کرده است به این بیماری مبتلا شده اند و نزدیک ده مورد شیوع لپتوسپیروز، بر اثر شنا در آب های نهری که وسط یک چراگاه و مرتع عبور می کرده است به این بیماری مبتلا شده اند و نزدیک ده مورد شیوع لپتوسپیروز در گذشته، بر اثر شنا در آب های طبیعی در آمریکا گزارش شده است.

بیماری نادری که با نام اختصاری (meningoencephalits pimary amebic) معروف و غالباً برای انسان کشنده است، در اثر شنا یا استحمام و یا شیرجه رفتن با سر به داخل آب شیرین و لب شور آلوده، ممکن است ایجاد شود.

استخرهای آب گرم و آب های گرم معدنی و غیر سرپوشیده در بروز این بیماری نقش دارند. عامل بیماری، تک یاخته تاژک دار آزاد زی به نام هگ می باشد و گونه ای است که در خاک، سبزیجات در حال فساد و آب شیرین طبیعی یافت می شود.

کیست نائگلریا (Naegleria cysts) به حالت معلق، در آب با حرارت ۵۶ درجه سانتی گراد، قدرت حیاتی خود را حفظ می کند. در PH معادل ۴/۷ تا ۸/۷۸، Acanthamoeba که یک آمیب دیگر آزاد زی می باشد غالباً موجب عفونت تحت حاد مزمن شده و در مقایسه با PAM از شدت کمتری برخوردار است و ممکن است از طریق یک ضایعه پوستی وارد بدن انسان شود، لذا گردش دائمی آب، وجود صافی، وجود و کلر آزاد باقیمانده حداقل ۳ میلی گرم در لیتر چنین استخرهائی توصیه شده است.

در غیر این صورت باید برای جلوگیری از ورود فاضلاب، سیلاب و زه آب های کشاورزی اقدام های لازم به عمل آید و هرگونه ترک و شکاف که می تواند محل مناسبی برای جایگزین شدن کیست آمیب و مانع از دسترسی کلر به آن باشد، بایستی ترمیم و از بین برده شوند. لازم به ذکر است که کیست نائگلریا در مدت ۱۰ دقیقه به وسیله ۴ میلی گرم در لیتر کلر آزاد در PH ۲/۷ تا ۳/۷ در حرارت ۲۵ درجه سانتی گراد، به وسیله ۲ میلی گرم در لیتر در زمان ۲۰ دقیقه، غیرفعال می شود.
استخرهای شنا:

در استخرهای شنا امکان انتقال مستقیم و یا غیرمستقیم عفونت های چشم، گوش، دستگاه تنفسی، پوست و سایر بیماری ها از فرد شناگر به دیگر افراد وجود دارد به ویژه اگر آب، فاید یک گندزدای فعال نظیر کلر آزاد قابل استفاده باشد.

داده ها و اطلاعات اندکی در خصوص بیماری اکتسابی از استخرهای شنا وجود دارد. عفونت های پوستی ناشی از Mycobacterum marinum منجر به پیدایش گرانولوما granuloma به دنبال شنا در استخرهای عمومی گزارش شده است.

دیگر عفونت های باکتریائی، ویروسی مشتمل بر کونژنکتیویت و تب نیز به شنا در استخرهای عمومی که معیار و ضوابط بهداشتی در آنها به خوبی اعمال نمی شود، نسبت داده شده است.

یماری Giardia Iambia در اثر بلعیدن احتمالی آب استخری که به وسیله دفع مدفوع از کودک ناقل، آلوده شده بود، گزارش شده است (استخر، دارای صافی شنی تند بود که هر ۶ ساعت یکبار تجدید می شده ولی فاقد کلر باقیمانده است) شیوع و همه گیری ژیاردیازیس در یک استخر شنای عمومی در سال ۱۹۸۵ در آتلانتا گزارش شده است.

حادثه دیگر، آلوده شدن آب استخر شنا به مدفوع و شیوع cryptosporidiosis و ابتلا ۴۴ نفر در ۵ گروه مجزا می باشد. در آن نمونه، گرچه میزان کلر باقیمانده در آب حدود ۲ میلی گرم در لیتر بوده، ولی یکی از صافی های دیاتومه ای از کار افتاده بوده است.

تعمیر و بازسازی دستگاه صافی موجب گردید که شیوع بیماری مهار شده و تحت کنترل درآید. از آنجا که ائوسیست های کریپتوسپوریدیوم (cryptosporidium oocysts) در مقابل گندزدائی معمول که با کلر انجام می گیرد، از خود مقاومت نشان می دهند، لذا دستگاه صافی بایستی قادر به حذف ائوسیست، یعنی اندازه مؤثر آن ۴ تا ۶ میکرومتر باشد. آب استخرهای شنا نه تنها دریافت کننده مواد دفعی بدن نظیر موکوس بینی، بزاق، دهان، عرق می باشد، بلکه چنانچه رفتن به دستشوئی و عمل دوش گرفتن با آب گرم و صابون زدن در جایگاه ویژه در محوطه استخر و قبل از ورود به آب صورت نگیرد، آثار مواد دفعی مدفوعی، ادرار و پوست مرده و آلودگی های محل کار یا خیابان که بر روی پوست بدن نشسته اند، همچنین مایع های دستشوی بدن، روغن ها، کرم ها، و دیگر آلاینده ها نیز به آب وارد می شوند و بهداشت آب و سلامت شناگران را به مخاطره خواهند انداخت.

به علاوه، استخرهای غیر سرپوشیده از گرد و خاک ناشی از وزش طوفان ها، گرده های گل گیاهان و دیگر آلودگی های هوا در امان نیستند و همه این موارد، بر ضرورت توجه ویژه به عملیات صافی، گندزدائی و راهبر مناسب و استفاده از توالت و بهره گیری از دوش آب گرم و صابون قبل از ورود به آب استخر، تأکید دارند و از لزوم حفظ سلامت افراد و رعایت وضع ظاهر بهداشتی و مطبوع حکایت دارند.
کیفیت آب استخر شنا:

کیفیت بهداشتی استخر شنا با برخی از آزمون های میکروبیولوزی، شیمیائی و فیزیکی معین و مشخص می شود. آزمون ها براساس شیوه شرح داده شده در کتاب روش های استاندارد به کمک نیروهای ارائه دهنده خدمات آزمایشگاه انجام می گیرد. ا

نجمن بهداشت عمومی آمریکا و کمیته مشترک استخرهای شنا و شناگاه های سرپوشیده عمومی، در خصوص کیفیت بهداشتی استخر شنا، شرایط زیر را بیان نموده اند:

۱. شمارش تمام کلی فرم در ۱۰۰ میلی لیتر، راهنما ۵۰۰، اجباری ۱۰۰۰۰، دو هفته یکبار.

۲. شمارش کلی فرم های مدفوعی در ۱۰۰ میلی لیتر، راهنما ۱۰۰، اجباری ۲۰۰۰، دو هفته یکبار.

۳. استرپتوکوک های مدفوعی در ۱۰۰ میلی لیتر، راهنما ۱۰۰، منابع موثق و صالح.

۴. تعداد سالمونلا در لیتر راهنما صفر، منابع موثق و صالح

۵. انتروویروس PFU در ۱۰ لیتر فیزیک و شیمیائی، اجباری صفر، منابع موثق و صالح.

۶. PH، راهنما ۶ تا ۹، اجباری منابع موثق و صالح.

۷. رنگ، راهنما بدون تغییر رنگ طبیعی، اجباری دو هفته یکبار.

۸. روغن های معدنی برحسب میلی گرم در لیتر ۳/۰ کمتر یا مساوی ـ روی سطح آب و بدون پیدایش بو بدون پیدایش لایهٔ مرئی دو هفته یکبار.

۹. مواد فعال سطحی و دتر جنب میلی گرم در لیتر برحسب لوریل سولفات ۳/۰ کف بدون دوام دو هفته یکبار.

۱۰. فنول ها میلی گرم در لیتر فنول ۵۰۰/۰ بزرگتر یا مساوی، بدون بوی ویژه منابع و موثق ویژه.

۱۱. شفافیت برحسب متر ۲، ۵۰/۰ کمتر یا مساوی ـ، دو هفته یکبار.

۱۲. درصد اشباع اکسیژن محلول ۸۰ تا ۱۲۰، منابع و موثق ویژه.

۱۳. مواد قیری باقیمانده و مواد شناور مانند چوب و پلاستیک، عدم وجود و حضور..

The post مواردی که در هنگام استفاده از استخر های عمومی باید دانست appeared first on پیشتاز استخر مهیار.

1. تهیه لیستی از موارد مورد نیاز
ساخت استخر هم مانند بقیه کارها نیاز به برنامه ریزی دارد و اینکار زمانی به بهترین شکل انجام می شود که شما یک لیست از موارد مورد نیاز و خواسته های خود تهیه کرده باشید.برای اینکار قبل از پیدا کردن یک کارفرما بهتر است، موارد مورد نیازی که میخواهید در استخر خود داشته باشید را بنویسید و آن را به کارفرمای خود ارائه بدهید برای مثال میخواهید از طرح قلب استفاده کنید یا برای استخر خود پله قرار دهید ویا استخر خود را کم عمق ایجاد کنید. کارفرما با توجه به لیست شما سعی میکند بهترین پیشنهاد ممکن را ارائه نماید.

2.طرح پیشنهادی خود را به صورت مکتوب تحویل دهید
مدل های مختلفی برای ساخت استخر وجود دارد، البته کارفرما نیز کتابی از تمامی از طرحهای مختلف استخر دارد، اما مهمترین مساله ای که باعث اذیت کارفرما می شود این است که مشتری ایده و خواسته های خود را مطرح می کند اما فقط آن را به صورت کلامی بیان میکند و ممکن است چند وقت بعد طرح خود را تغییر دهد و یا حتی ایده جدیدی به آن اضافه کند.اگر شما ایده و خواسته های خود را به صورت مکتوب بنویسید، علاوه بر انسجام فکری خود، باعث می شود که کارفرما بهتر بتواند درخصوص ساخت استخر شما تصمیم گیری نماید.

3.در خصوص روند ساخت استخر و تجهیزات آن کمی مطالعه و تحقیق کنید
ساخت استخر مانند خرید خانه یا ماشین یک نوع سرمایه گذاری محسوب می شود پس بهتر است حتما اطلاعاتی در خصوص آن داشته باشید تا بتوانید بهتر سرمایه گذاری کنید.شما بهتر است در خصوص راه های مختلف استخر، تجهیزات به کارگیری در آن مانند سیستم تصفیه آب، سیستم تمیز کننده و غیره اطلاعات کافی داشته باشید تا بهتر بتوانید با کارفرما خود ارتباط برقرار کنید و اینگونه به کارفرمای خود کمک می کنید تا بهتر بتواند تصمیم بگیرد.

4.یک سازنده استخر یا همان کارفرمای باتجربه پیدا کنید
پیدا کردن کارفرمای باتجربه اصلا کار سختی نیست. شما می توانید از دوستان خود که درزمینه ساختمان سازی فعالیت میکنند یا اتحادیه مربوط به ساختمان ، آدرس بهترین سازنده را بگیرید.

5.تعیین کنید که چه نوع استخری میخواهید بسازید
طرح استخر مهمترین و پایه ترین مساله قبل از ساخت آن می باشد.طرح های مستطیلی برای مکانهای کلاسیک مانند استخرهای عمومی مناسب میباشد.اما طرح های دیگر بیشترحالت فانتزی دارند و میتوان از پوشش های گیاهی خاص و یک آبشار مصنوعی کوچک نیز استفاده کرد.انتخاب شکل اشتباه میتواند باعث زشت شدن حالت حیاط خانه شما شود و بعد از مدتی شما اقدام به خراب کردن استخر و طراحی مجدد آن نمایید و این یعنی یک هزینه اضافی.امروزه استخرهای مدرن بیشترین طرفدار را دارند.

6.موقعیت آب وهوایی منطقه را در نظربگیرید
بسته به منطقه ای زندگی میکنید و نوع آب و هوایی که دارد، طرح استخر شما فرق میکند و اینکه شما باید نکات مختلفی در طراحی و ساخت آن به کار ببرید. افرادی که در مناطق سردسیر زندگی میکنند بهتر است ازاستخرهای سرپوشیده استفاده کنند.در مناطق معتدل میتوانند از گرم کننده های استخر نیز استفاده کنند. برای همین شما باید اول از همه منطقه آب وهوایی خود را در نظر بگیرید و بسته آن و نکاتی که باید در آن رعایت کنید.یک طرح مناسب را انتخاب کنید.

7.چگونگی استفاده از استخر خود را بدانید
قبل از اینکه اقدام به ساخت استخر کنید، بهتر است هدف خود را تعیین کنید.آیا برای بچه های می سازید؟برای سرگرمی یا آرامش خانواده؟ یا برای فخر فروختن به دیگران؟دانستن پاسخ این سوالات کمک بزرگی به شما و سازنده استخرتان میکند تا بتواند یک طرح مناسب بسته به هدف شما انتخاب نماید.مثلا اگر شما استخر را فقط برای کودکان میخواهید، کارفرمای شما باید از موارد امنیتی بیشتری در ساخت آن استفاده کند.

8.بودجه خود را تعیین کنید.

هرکاری نیاز به پول دارد و بدون پول و بودجه تقریبا هیچ کاری انجام نمیشود، آن هم در مساله ساخت استخر.اما اگر بودجه کافی ندارید بهتر است قبلش با کارفرمای خود صحبت کنید و در خصوص بودجه کلی آن یک جلسه بگذارید.سازنده اگر بداند واقعا قصد ساخت استخر را دارد، حتما از نظر مالی با مشتری به توافق می رسد.

9.داشتن یک هزینه بلند مدت
هزینه استخر فقط به ساخت آن مربوط نمی باشد بلکه میتوان گفت هزینه آن تازه بعد از ساخت نمایان میشود.هزینه هایی مانند نگهداری استخر، سرویس های مداوم، آب و غیره. همه اینها دارای یک سری هزینه می باشد برای همین است که خیلی ها اوایل که استخر خود را ایجاد میکنند بعد از یک ماه دیگر استفاده از آن نمی کنند و می توان گفت آن را متروکه میگذارند.البته اگر شما نکاتی را که از طرف کارفرما گفته می شود رعایت کنید، میتوانید صرفه جوبی مناسبی را انجام دهید.

10.قوانین ساختمانی را بدانید
در این مساله کارفرما خیلی خوب میتواند به شما اطلاعات بدهد.ایجاد حفاظ یکی از مهمترین قوانین برای ساخت استخر می باشد مخصوصا اگر میخواهید برای آپارتمان چند واحده که کودکان زیادی دارد استخر بسازید.قوانین دیگری مانند مالیات، مجوز و محدودیت های ساخت را نیز باید در نظر بگیرید.

11. بیمه را فراموش نکنید
گفتیم استخر شامل هزینه های بلند مدت هم می باشد که یکی از این هزینه ها بیمه می باشد.بیمه استخر مربوط به کارفرمایی است که استخر منزل شما ایجاد میکند و حتما ازاین مساله غافل نشوید.

12.نسبت به مواردی که میخواهید، بی دقتی نکنید
یکی از مواردی را که باید در ساخت استخر در نظر بگیرید، مقاوم سازی درونی آن است که مساله مهم فوق العاده مهم می باشد.حتما شما نیز میخواهید استخری داشته باشید که از تمام لحاظ البته بسته به بودجه شما، کامل باشد پس هیچگاه نسبت به موارد ایمنی و ظاهری آن بی دقتی نکنید.

13.مساله انرژی را در نظر بگیرید
باید سعی کنید که در هزینه انرژی تا جایی که میتوانید، صرفه جویی نمایید.تمام تجهیزات استخر دارای سیستم برای صرفه جویی انرژی هستند، برای همین توصیه میشود که برای خرید تجهیزات حتما با کارفرمای خود مشورت کنید.

14.با محیط زیست دوست باشید
امروزه قابلیت سازگاری با محیط زیست یکی از عامل های مهم در هر ساخت و سازی است و در ایجاد استخر هم این مساله مستثنی نیست.با توجه به پیشرفت تکنولوژی ما شاهد تولید تجهیزاتی هستیم که از انرژی خورشیدی برای فعالیت خود استفاده میکنند و هیچگونه آسیبی دیگر به محیط زیست پیرامون خود نمی زنند.

15.ویژگی های آب را فراموش نکنید
ایجاد موج، حباب و آبشارهای زیبا نمونه ای از مواردی است که افراد دوست دارند در استخر خود داشته باشند.خب برای داشتن چنین ویژگی هایی زیبایی شما باید از قبل به کارفرمای خود اطلاع دهید تا او بتواند در ساخت درونی استخر تجهیزات لازم را به کار گیرد.

16.از گیاهان طبیعی یا مصنوعی استفاده کنید
این هم یکی از موارد مهمی است که باید در بودجه خود آن را در نظر بگیرید. مسلما هیچ کسی دوست ندارد که یک استخر ساده ای داشته باشد.توصیه میشود که برای زیبایی محوطه استخر خود از درخچه های کوتاه استفاده کنید که روی استخر شما نگیرد.

17.ایمنی را در نظر بگیرید
حتما اقدامات ایمنی را درنظر بگیرید.استخرهای امروزی دارای تجهیزات پیشرفته ای میباشند برای مثال شما میتوانید از هشداری استفاده کنید که زمانی شخصی درون آب می افتد، به صدا در بیاید یا گیت های ورودی برای کودکان که مانع ورود آنها به محوطه استخر می شود.

18.نکات تکمیلی را فراموش نکنید
چیزهایی مهمی مانند وسایل مقاوم سازی، مصالح کف سازی، مرزهای ایمنی، موارد بکار گیری شده در ساخت استخر ازقبل در نظر بگیرید و نکات مهم آن را یادداشت کنید و قبل ازاقدام به ساخت، با سازنده استخرخود در مورد آنها مشورت کنید.

19.سرگرمی را فراموش نکنید
هدف شما از داشتن یک استخر این است که بتوانید به دور از همه مشکلات و مسائل لحظاتی را به شادی با دوستان خود سپری کنید و خستگی یک هفته را از خود دور کنید.پس سعی کنید ازتمامی ابزارهای جانبی مانند اسباب بازی و توپ و غیره که باعث شادی و سرگرمی می شود استفاده کنید.حتی میتوانید بین دوستان یک مسابقه فوتبالی در آب تدارک ببینید.

20.یک جشن برای استخر خود برنامه ریزی کنید
یکی از بهترین لحاظ بودن در کنار دوستان است حال چه خوب است شما این لحظه را بین در یک جشن کوچک و آن به مناسبت افتتاح استخر خود برگزار کنید.حتما قبل از استفاده از استخر سعی کنید که یک جشن کوچک را برنامه ریزی کنید و تمامی دوستان خود را دعوت کنید.

The post 20 کلید طلائی در ساخت استخرکه باید بدانید appeared first on پیشتاز استخر مهیار.

در استخرهاي شنا؛استخرهاي تزييني،جكوزي ها،سوناي خشك و سوناي بخار به دليل خاصيت رسانايي آب و ماهيت مرطوب فضاي استخر،احتمال ايجاد شوك الكتريكي و آسيب هاي جاني بسيار زياد است .تاثير شوك الكتريكي بر بدن افرادي كه تمام يا بخشي از بدن آنها در داخل آب است بسيار شديدتر و خطرناك تر از زماني است كه دست فرد بر روي زمين خشك با سيم برق تماس پيدا كند.شرايط مرطوب محيط استخرها موجب مي شود كه شناگران در محيط استخر در برابر شوك الكتريكي و خطرات مرتبط با آن بسيار آسيب پذير باشند.چرا كه بدن شناگران در داخل آب مقاومت بسيار كمتري نسبت به عبور جريان برق از خود نشان داده و به عنوان مسير موثر عبور جريان از آب به زمين عمل مي كند.

حتي در صورتي كه شناگر با تجهيزات و مدارهاي الكتريكي متصل به زمين نيز تماس نداشته باشد،احتمال ايجاد شوك الكتريكي و بي تحرك ماندن فرد به واسطه اختلاف پتانسيل خود آب بسيار زياد است.

البته شوك ناشي از اين اختلاف پتانسيل چندان خطرناك نيست اما

از آنجا كه فرد در داخل آب قرار دارد در صورت بي تحرك شدن بدن وي احتمال غرق شدن او در آب زياد است.

در محيط هاي بسيار مرطوب ماننداستخر كه بدن افراد در اكثر اوقات تماما داخل آب است .به منظور حفاظت از شناگران در برابر شوك الكتريكي معمولا از يك يا چند روش زير استفاده مي شود:

-استفاده از تجهيزات الكتريكي ولتاژپايين

-تجهيز مدارهاي الكتريكي به رله عيب اتصال زمين

-عايقكاري تجهيزات الكتريكي

-همبند كردن اجزاي فلزي براي يكسان سازي اختلاف پتانسيل

-مجزا سازي تجهيزات و مدارهاي الكتريكي به صورت فيزيكي

حداقل فواصل مورد نياز براي استخرهاي سرباز

سيم هاي هوايي

حداقل سيم هاي هوايي برق در استخرهاي سرباز از سطح آب استخر يا سطح پيرامون مجاور به كاسه استخر در تمامي جهات بايدm(22 1/2ft) 6.9باشد.

فاصله افقي اين سيمها از جداره داخلي كاسه استخر نبايد ازm(10ft) 3و از تخته شيرجه كمترازm(14 1/2ft) 4.4باشد.

سيم كشي هاي زير زميني

سيم كشي هاي زيرزميني در زير كاسه استخرها يا در فاصله افقي m(5ft)1.5از كاسه استخر مجاز نيست.مگر در صورتي كه سيم كشي براي تامين برق مورد نياز تجهيزات الكتريكي كاسه استخر اجرا شده باشد.در صورتي كه تحت هيچ شرايطي امكان تامين حداقل فاصله ياد شده وجود نداشته باشد،سيم كشي زير زميني بايد با استفاده از معابر فلزي صلب(RMC)،معابر فلزي محافظ(IMC)يا معابر كابل غير فلزي انجام گيرد.

پريز هاي برق

تمامي استخرهاي دائمي در ساختمان هاي مسكوني بايد مجهز به حداقل يك پريز برقV 15A 125 متصل يا20A متصل به انشعاب اصلي مدار الكتريكي ساختمان باشند.فاصله اين پريز از جدار داخلي كاسه استخر بايد بين 3-6M(10-20ft) باشند.شكل 134

پزيطهاي برقي كه براي تامين توان الكتريكي پمپ ها و ساير تجهيزات الكتريكي استخر مورد استفاده قرار مي گيرند،معمولا در فاصله حداقلm(10ft) 3از جداره داخلي كاسه استخر در نظر گرفته مي شوند.بر مبناي استاندارد2 NEC680.2 ،در صورتي كه پريز از نوع تكي متصل به زمين،قفل شونده و مجهز به رله عيب اتصال به زمين باشد،به اين منظور مي توان پريز برق را در فاصله حداقل m(5ft)1.5از جداره داخلي كاسه استخر قرار داد.

كليدها

بر مبناي استاندارد،وسائل قطع و وصل جريان الكتريكي مانند كليدهاي فنري و فشاري،قطع كننده هاي مدار (مدارشكن يا كليدهاي اتوماتيك)وتايمرهاي خودكار بايد در فاصله حداقل m(5ft)1.5از جداره داخلي استخر نصب شوند مگر در مواردي كه بين جداره داخلي استخر و محل نصب كليد يك ديوار صلب ،حصار يا موانع دائمي ديگري قرار داشته باشد.كليدهاي بر مبناي استانداردهاي معتبر در فهرست كاربردهاي مورد نظر قرار داشته باشندرا مي توان در فاصله اي كمتر از مقدار ياد شده نيز نصب كرد.راه اندازي اين كليدها به منظور جلوگيري از تماس دست كاربران با سيم هاي برق معمولا به صورت پنوماتيك يا با استفاده از ساير روش ها انجام مي گيرد.

تاسيسات روشنايي داخل كاسه استخر

به طور كلي،تاسيسات روشنايي مورد استفاده در استخرها بر مبناي دو ولتاژ 120ولت و 12 ولت يكسان است.از آنجا كه تاسيسات الكتريكي داخل كاسه استخر در تماس با آب خنك مي شوند،تمامي تاسيسات روشنايي زير آبي حداقل بايد به اندازه mm(180in)450 پايين تر از سطح آب استخر نصب شوند،مگر در مواردي كه بر مبناي طراحي و ساخت تاسيسات مربوطه بر مبناي عمق كمتري انجام گرفته است حتي در صورتي كه بخشي از آب استخر به واسطه تبخير كاهش يابد،تاسيسات روشنايي هرگز در معرض هوا قرار نخواهند گرفت. اين تاسيسات معمولا گرماي بسيار زيادي توليد مي كنند كه اين گرما توسط آب استخر گرفته مي شود.ولي در صورتي كه به هر دليلي سطح آب استخر به اندازه اي كاهش يابد كه اين تاسيسات در معرض هوا قرار گيرند،گرماي توليد شده توسط آنها گاهي به اندازه اي است كه در صورت تماس افراد با آن موجب سوختگي پوست شناگران شود.

به طور كلي تاسيسات روشنايي مورد استفاده در كاسه استخر به چهار گروه تقسيم بندي مي شوند:

1-تاسيسات روشنايي با كاسه مرطوب

2-تاسيسات روشنايي با كاسه خشك

3- تاسيسات روشنايي بدون كاسه

4-تاسيسات روشنايي ديواري:اين نوع تاسيسات روشنايي به ندرت در استخرهاي خانگي و استخرهاي خصوصي كوچك مورد استفاده قرار مي گيرند.

تاسيسات روشنايي با كاسه مرطوب

تاسيسات روشنايي با كاسه مرطوب پس از نصب در داخل استخر به طور كامل در زير آب قرار مي گيرند.اين تاسيسات در محل يك گلويي مملو از آب در داخل كاسه استخر جاي مي گيرند و مجهز به سيم هاي انعطاف پذير برق هستند.

روكش سيم كشي تاسيسات روشنايي با كاسه مرطوب

سيم كشي بين كاسه مرطوب و جعبه تقسيم اين دسته از تاسيسات روشنايي بايد به همراه معابر فلزي مقاوم در برابر خوردگي (RNC)،معابر غير فلزي صلب يا معابر غير فلزي انعطاف پذير ضدآبLFNC2) )انجام شود.

به طور معمول براي سيم كشي اين دسته از تاسيسات روشنايي از كابل ها يا سيم هاي برق انعطاف پذير و سيم هاي مسي عايق كاري شده با اتصال به زمين استفاده مي شود.

در صورتي كه براي سيم كشي اين تجهيزات از معابر غير فلزي استفاده شود،بايد از سيم مسي عايقكاري شده 8AWGاستفاده شود.بنابراين اندازه معابر عبور سيم ها بايد به اندازه اي باشد كه امكان عبور سيم انعطاف پذير و سيم مسي عايق كاري شده 8AWGاز ميان آن وجود داشته باشد.قسمت انتهايي سيم اصلي تامين برق و سيم زمين تجهيزاتي كه در مدار سيم كشي آنها از سيم 8AWGاستفاده شده است ،به منظور محافظت در برابر خوردگي در محل كاسه تر بايد با استفاده از تركيبات پركننده مورد تاييد پوشيده شود.

سيم كشي بين جعبه تقسيم تاسيسيات روشنايي استخر و منبع تغذيه بايد با استفاده از معابر نوع RNC،IMC،RMC،LFNCاجرا شود.

جعبه تقسيم

جعبه تقسيم هايي كه در فضاي استخر و براي تامين برق تاسيسات روشنايي زيرآبي مورد استفاده قرار مي گيرند علاوه بر دارا بودن وروردي لوله هاي عبور سيم ها يا سر هاي پيچي بايد مقاومت كافي در برابر خوردگي را نيز داشته باشند.اين دسته از جعبه هاي تقسيم معمولا از جنس برنج ،پليمر يا مس ساخته مي شوند و در آنها ترمينال هاي زمين بيشتري در نظر گرفته مي شود.

جعبه هاي تقسيم متصل به لوله هاي عبور سيم كه پوسته يك سيستم روشنايي يا چراغ با كاسه مرطوب را تشكيل مي دهند بايد به اندازه

mm(4in)100 بالاتر از سطح زمين يا به اندازهmm(8in) 200از بالاترين سطح آب كاسه استخر (هركدام در ارتفاع بالاتري قرار گيرد)نصب شوند.

توزيع برق در استخرها

تابلو برق تجهيزات استخر

در ساختمان هاي نوساز براي تامين برق مورد نياز تجهيزات مورد استفاده در استخر اغلب از تابلو برق هاي مجزا استفاده مي شود.البته برق مورد نياز الكتروموتورها،تاسيسات روشنايي و ساير تجهيزات الكتريكي را مي توان از تابلو برق اصلي ساختمان يا تابلو برقي كه قبلا به منظور ديگري نصب شده است نيز تامين كرد.

تجهيزات قطع جريان

علاوه بر تاسيسات روشنايي تمامي تجهيزات الكتريكي استخرها نيز بايد مجهزبه تجهيزاتي باشند كه با استفاده از آنها بتوان جريان برق را در تمامي سيم هاي غير زمين اين تجهيزات قطع كرد.در ساختمان هاي نوساز نيز در مواردي كه تجهيزات الكتريكي استخر در همان ساختمان يا در محل مشخصي به همراه تابلو برق متصل به آن نصب شده اند،از تجهيزات محافظ اضافه بار مي توان به عنوان قطع كننده هاي جريان بهره گرفت.

زمين كردن تجهيزات

در مواقعي كه تابلو برق تجهيزات استخر در داخل ساختمان قرار دارد،در نظر گرفتن يك سيم عايقكاري شده براي اتصال تجهيزات به زمين الزامي است.

در آن دسته از تاسيسات الكتريكي كه تابلو برق با فاصله از تجهيزات الكتريكي قرار دارد سيم نول(خنثي)و سيم تجهيزات هر دو به تابلو برق استخر متصل نمي شوند.در عوض،سيم زمين تجهيزات كه از جنس آلومينيوم يا مس است،مستقيما به الكترود زمين سازه استخر متصل مي گردد.

زمين كردن ،همبند كردن و محافظ عيب اتصال زمين

در استخرها ،آبنماها،جكوزي ها يا تاسيسات مشابه زمين كردن تجهيزات الكتريكي و همبند كردن تمامي اجزاي رساناي موجود در سازه تضمين كننده ايمني كاربران در هنگام استفاده از استخر خواهد بود.

اتصال صحيح تجهيزات الكتريكي به زمين از بروز مشكلاتي مانند شوك الكتريكي جلوگيري به عمل مي آورد و در صورت عيب اتصال زمين به دليل وجود مسير موثر جريان عيب اتصال زمين،جريان الكتريكي از اين مسير عبور مي كند و به اين ترتيب تجهيزات محافظ اضافه بار به سرعت فعال شده و جريان برق مدار را قطع مي كنند.

مسير موثر جريان عيب اتصال زمين عبارت است از يك مسير عبور جريان الكتريكي دائمي با امپدانس پايين كه به منظور هدايت جريان الكتريكي در شرايطي كه در سيم كشي متصل به بين منبع تغذيه عيب اتصال زمين وجود دارد،طراحي و اجرا مي شود.

زمين كردن

تجهيزات الكتريكي استخرها شامل تاسيسات روشنايي،جعبه هاي تقسيم و ترانسفورمرها معمولا مجهز به ترمينال هاي مخصوص براي اتصال تجهيزات با سيم زمين 8AWGهستند.

تجهيزاتي كه بر مبناي استاندارد NEC680.6بايد با استفاده از سيم هاي رساناي عايق كاري شده به زمين متصل شوند عبارتند از:

-تاسيسات روشنايي زير آبي به استثناي آن دسته از سيستم هاي ولتاژپايين كه با ولتاژ كاركرد آنهاV 15و كمتر است.

تجهيزات الكتريكي نصب شده در فاصلهm(5ft) 1.5از جداره داخلي كاسه استخر يا مخازن نگهدارنده آب

-پمپ هاي گردش آب و تجهيزات الكتريكي مرتبط با آنها

-جعبه هاي تقسيم

-محفظه ترانسفورمرها براي تاسيسات روشنايي زير آبي با ولتاژv12

-رله هاي عيب اتصال زمين

-تابلو برق هايي كه زير مجموعه اي از تابلو برق اصلي ساختمان هستند و براي تامين برق تجهيزات الكتريكي استخر مورد استفاده قرار مي گيرند.

همبند كردن

نكته اي كه در ابتدا بايد مورد اشاره قرار گيرد آن است كه همبند كردن اجزاي رسانا با اتصال آنها به زمين يكسان نيست.در استاندارد NEC680.26 براي روشن كردن مساله تصريح شده است كه براي همبند كردن اجزاي فلزي استفاده از سيم هاي مسي 8AWGيا بزرگ تر و امتداد آن ها تا تابلو برق هاي با فاصله،تجهيزات برق رساني يا الكترودها ضرورتي به همراه ندارد.

تامين يكپارچگي

براي همبند كردن اجزاي فلزي بر خلاف آن چيزي كه درباره زمين كردن مدارهاي الكتريكي گفته شد،ضرورتي براي ايجاد يك مسير موثر جريان عيب اتصال زمين وجود ندارد.

همبند كردن عبارت است از اتصال اجزاي فلزي به يكديگر به منظور يكپارچگي الكتريكي و مكانيكي آنها با يكديگر كه اغلب با استفاده از سيم هاي رسانايي انجام گيرد كه اصطلاحا به آنها پل گفته مي شود.

اجزاي فلزي سازه استخر

اجزاي فلزي استخر شامل آرماتورهاي فولادي كه در استخرهاي بتني مورد استفاده قرار مي گيرند،پوسته استخرهاي فلزي كه به وسيله پيچ يا جوشكاري به يكديگر متصل مي شوند.نردبان هاي فلزي،تكيه گاههاي سكوي شيرجه،كفشورها و خطوط تخليه،لوله هاي ورود و خروج آب و ساير اتصالات و اجزاي فلزي مرتبط با استخر بايد با يكديگر همبند شوند.همبند كردن اجزاي فلزي مجزا و كوچك ضرورتي به همراه ندارد.

تجهيزات الكتريكي:

الكتروموتورها،تجهيزات الكتريكي روكش استخرها و ساير تجهيزات الكتريكي مرتبط با آنها نيز بايد همبند شوند.گرمكن هاي استخر نيز بايد بر مبناي معيارهاي استاندارد NEC680.26(E)همبند شوند.الكتروموتور پمپ گردش آب استخر و تجهيزات مرتبط با آن نيز بايد همبند شوند.الكتروموتور پمپ گردش آب استخر و تجهيزات مرتبط با آن نيز بايد همبند شوند،مگر در صورتي كه از دو لايه عايق تشكيل شده باشند.

مدارهاي سيم كشي فلزي و تجهيزات مرتبط با آن ها

در صورتي كه فاصله معابر فلزي سيم هاي برق،كابل هاي با روكش فلزي،لوله هاي فلزي،حصارها و نرده هاي محافظ فلزي و ساير اجزاي فلزي ثابت از جدار داخلي كاسه استخر حداكثرm(5ft) 1.5يا فاصله عمودي آن ها از بالاترين سطح آب در كاسه استخر،كف حاشيه دور استخر و سكوي شيرجه حداكثرm(12ft)3.7 است،اجزاي ياد شده بايد همبند شوند.

در مواقعي كه اجزاي ثابت ياد شده توسط يك مانع دائمي از سازه استخر مجزا مي شوند ،نيازي به همبند كردن آنها نخواهد بود.به اين معني كه آن دسته از تجهيزات فلزي كه در داخل ساختمان ،موتورخانه،پاركينگ مجموعه يا ساير فضاهاي محبوس از اين دست قرار مي گيرند،حتي اگر فاصله آنها از جدار داخلي كاسه استخر كمتر ازm 1.5نيز باشد ،نيازي به همبند كردن ندارند.

شبكه همبند مشترك

تمامي تجهيزات و اجزاي فلزي كه پيش از اين مورد اشاره قرار گرفت،بايدبا استفاده از يك سيم مسي رسانا با حداقل اندازه AWG8در يك شبكه مشترك همبند شوند.در اكثر مواقع،آرماتورهاي فولادي كه در استخرهاي بتني مورد استفاده قرار مي گيرند،آبنماهاي تزييني،يا ساير مخارن و حوضچه هاي ذخيره آب به وسيله يك شبكه مشترك همبند مي شوند.البته براي همبند كردن اجزاي فلزي ساير انواع استخرهاي نيز بايد تمهيدات مناسبي در نظر گرفته شود.

رله عيب اتصال زمين

در تمامي تجهيزات الكتريكي كه فهرست آن ها در ادامه اين بخش ذكر شده است،تجهيز مدار به رله عيب اتصال زمين براي حفظ ايمني افراد الزامي است:

-تاسيسات روشنايي ولتاژبالا(V125 )زير آب

-پريزهاي برقV 125كه در فاصلهm(5-20ft) 6-1.5از جداره داخلي استخر قرار دارند.

جداره داخلي كاسه استخر قرار دارند.همچنين تمامي پريزهاي برق تكيv 125وv250بايد مجهز به سيستم اتصال زمين بوده و از نوع قفل شونده باشند.

-مدار الكتريكي روكش هاي برقي استخرها

اآنها ستخرهاي روزميني و موقتي

در استانداردهاي NECوNFPA،استخرهاي روزميني در گروه سازه هاي موقت دسته بندي شده اند و مدارهاي الكتريكي آنها بايد بر مبناي معيارها و ضوابط مربوط به اين گروه از سازه هادر نظر گرفته شود.

طبق استاندارد،پريز برق مربوط به تمامي استخرهاي رو زميني و موقتي بايد مجهز به رله عيب اتصال زمين باشند.ضمن آنكه براي همبند كردن اين استخرها نيز معيار و ضابطه خاصي مشخص نشده است.

نوع پريزي كه براي تامين برق اين نوع استخرها مورد استفاده قرار مي گيرد مي توانند ار نوعgfci،پريط برق معمولي متصل به يك پريز GFCIيا پريز برق مجهز به قطع كننده مدارGFCIباشد.

ساير تجهيزات الكتريكي استخرها

گرمكن هاي الكتريكي

بر مبناي استاندارد NECاستفاده از گرمكن هاي الكتريكي براي گرم كردن كف دور تادور كاسه استخر مجاز است.البته گرمكن هاي الكتريكي را نمي توان برروي استخر نصب كرد.استفاده از كابل هاي گرمايش تشعشعي كه در كاربردهايي مانند ذوب برف مورد استفاده قرار مي گيرند به صئرت توكار در زير كف استخرها امكان پذير نيست.زيرا:

1-تجهيزات گرمايشي الكتريكي در وضعيت كاركرد متداول ،در معرض جريان نشتي زيادي هستند.

2-در صورت ساييده شدن عايقكاري تجهيزات الكتريكي،احتمال وارد شدن شوك الكتريكي به شناگراني كه با پاي خيس از حاشيه استخر عبور مي كنند بسيار زياد است.

معيارهاي نصب گرمكن هاي الكتريكي در كف استخرها عبارتند از:

-گرمكن هاي تشعشعي:اين نوع گرمكن ها بايد در فاصله افقي حداقلm1.5از جداره داخلي كاسه استخر و فاصله عمودي حداقلm3.7از سطح تراز حاشيه استخر نصب شوند.

-واحدهاي گرمايي:واحدهاي گرمايي يا يونيت هيترها علاوه بر كوئل گرمايي مجهز به يك فن نيز هستندو بايد از نوع كاملا بسته يا محافظت شده باشند.

اين واحدها همچنين بايد در فاصله افقي حداقلm1.5از جداره داخلي كاسه استخر نصب شوند.برق مورد نياز براي به كار انداختن فن واحدهاي گرمايي را مي توان با استفاده از يك دو شاخه و پريز تامين كرد.

روكش هاي الكتريكي استخر

معيارهاي مربوط به روكش هاي الكتريكي استخرها در استانداردNEC680*27مطرح شده است .از جمل اصلي ترين مزاياي به كارگيري روكش استخرها مي توان به موارد زير اشاره كرد:

1-افزايش ضريب ايمني افراد به ويژه كودكان و جلوگيري از ايجاد حادثه براي آنها

2-كاهش تلفات گرمايي آب در مواقعي كه استخر مورد استفاده قرار نمي گيرد.

3-به حداقل رساندن ورود اشياي خارجي مانند برگ درختان وآلودگي ها براي مواقعي كه استخر براي يك دوره زماني طولاني استفاده نمي شود.

4-جلوگيري از منجمد شدن آب استخر در روزهاي بسيار سرد زمستان

ملاحظاتي كه بايد در هنگام نصب روكش هاي الكتريكي استخرها در نظر گرفته شودرا مي توان در موارد زير خلاصه كرد:

-موتورهاي الكتريكي،كنترل كننده ها و سيم كشي مربوط به آنها نبايد در فاصله كمتر ازm 1.5از جداره داخلي كاسه استخر قرار داشته باشند.مگر در مواردي كه اجزاي ياد شده توسط يك ديوار،روكش يا مانع دائمي از جداره داخلي استخر جدا شده باشند.كنترل كننده هاي موتور روكش استخر نيز بايد در محلي قابل رويت از استخر نصب شوند.

-موتورهاي الكتريكي در سطحي پايين تر از سطح تراز كف قرار مي گيرند بايد از نوع ضد آب و با محفظه كاملا بسته باشند.

-پريزهاي برقي كه براي تامين برق مورد نياز تجهيزات ياد شده مورد استفاده قرار مي گيرندبايد در فواصل حداقلm(10ft) 3از جداره داخلي استخر نصب شوند.در صورتي كه پريزهاي برق از نوع تكي و قفل شونده بوده و به زمين متصل شده باشند ،مي توان حداقل فاصله آن ها تا جداره داخلي كاسه استخر را تا m(5ft)1.5نيز كاهش داد.

-تمامي موتورهاي الكتريكي و كنترل كننده هاي مربوط به روكش هاي الكتريكي استخر بايد مجهز به رله عيب اتصال زمين باشند.

جكوزي ها

اولين و مهم ترين شباهت استخرها و جكوزي ها آن است كه هر دوي آنها به منظور نگه داري آب براي يك دوره زماني نسبتا طولاني طراحي و ساخته مي شوند.در حال حاضر بسياري از جكوزي هاي كوچك بر خلاف استخرها به صورت واحدهاي يكپارچه و پيش ساخته موجود به فروش مي رسند كه اين مساله كار را بسيار ساده تر كرده است.

كليد اضطراري:به طور كلي،جكوزي ها بايد مجهز به كليد محلي قطع كننده جريان باشند كه در مواقع اضطراري (مانند كشيده شدن موي بلند افراد با شدت زياد به سمت دريچه تخليه)امكان خاموش كردن الكتروموتور وجودداشته باشند.كليد قطع اضطراري بايد در فاصلهm(5ft) 1.5از جكوزي قرار داشته بوده و امكان دسترسي كاربران به آن وجود داشته باشد.

پريزهاي برق:براي تمامي جكوزي هايي كه در خارج از ساختمان به صورت سرباز اجرا مي شوند،بايد حداقل يك پريز برقv 125،A15ياA20مربوط به مدار انشعاب عمومي در فاصلهm 3-1.5از جداره داخلي جكوزي در نظر گرفته شود.

تاسيسات روشنايي:معيارها و ضوابطي كه بايد براي نصب تاسيسات روشنايي دائمي جكوزي ها در نظر گرفته شود.دقيقا همانند چيزي است كه در مورد تاسيسات روشنايي دادمي در استخرها مطرح شد.همچنين علاوه بر اين تاسيسات،در استخرهاي موقتي مي توان از تاسيسات روشنايي استاندارد به همراه دو شاخه استفاده كرد.

زمين كردن و همبند كردن اجزا:تمامي تجهيزات الكتريكي كه در فاصله 1.5متر از جداره داخلي جكوزي قرار دارند بايد به زمين متصل شده و با تمامي تجهيزات الكتريكي مرتبط به سيستن گردش آب همبند شده باشند.تمامي اجزاي فلزي موجود در جكوزي كه در فاصله 1.5متر از جداره داخلي جكوزي قرار دارند بايد از طريق اتصال مستقيم فلز به فلز يا با استفاده از پل همبند كننده به صورت سيم مسي AWG8 با يكديگر همبند شوند.

درجه حفاظت

درجه حفاظت كه اختصارا به صورتIP3بيان مي شود.درجه حفاظت تجهيزات الكتريكي مانند الكتروموتورها ،لامپ ها،پريزها،گرمكن هاي الكتريكي وغيره بر اساس استاندارد كميسيونIECتعريف مي شود.طبق استاندارد اروپايي EN،درجه حفاظت تمامي تاسيسات روشنايي مورد استفاده در استخرها بايد با معيارهاي استانداردEN60598مطابقت داشته باشد.

تامين روشنايي استخرها

تامين روشنايي استخرها از جمله مسايلي است كه بايد بر مبناي سرپوشيده يا سرباز بودن انجام گيرد.استخرهاي سرباز اساسا در طول روز نيازي به استفاده از تاسيسات روشنايي ندارند.بنابراين صرفا در هنگام شب است كه بايد روشنايي كافي در داخل استخر،اطراف و مسير عبور شناگران وجود داشته باشد .اما در استخرهاي سرپوشيده به دليل معماري ساختمان در طول روز براي تامين نور از تاسيسات روشنايي و نور طبيعي استفاده مي شود.

دماي رنگ

رنگ خروجي از لامپ هاي مختلف در درجه اول به ميزان گرم يا سرد بودن لامپ بستگي دارد.اساسي ترين عاملي كه بر رنگ نور خروجي از لامپ تاثير گذار است دماي داخل لامپ در حين كاركرد است كه اين دما به طور معمول بر حسب كلوين اندازه گيري مي شود.

به طور كلي رنگ نور خروجي از وسايل روشنايي و منابع توليد نور (گرم)بيشتر به رنگ زرد يا نارنجي تمايل دارد و هرچه دماي منبع توليد نور كمتر شود شدت رنگ زرد و نارنجي آن نيز بيشتر مي شود.در مقابل،رنگ نور خروجي از وسايل روشنايي و منابع توليد نور (سرد)بيشتر به رنگ آبي تمايل دارد كه با افزايش دماي منبع نور شدت آن نيز افزايش مي يابد.براي مثال نور خروجي از يك لامپ فلورسنت با نور سفيد در دماي تقريبيk 4100به آبي متمايل مي شود،در حالي كه رنگ نور خروجي از چنين لامپي دردماي تقريبي k3000 به زرد متمايل مي شود.

تامين روشنايي استخرهاي سرپوشيده

همانطور كه پيش از اين نيز گفته شد ،بسياري از استخرها به دليل نوع كاربري اساسا به صورت سرپوشيده ساخته مي شوند.

بخش عمده اي از روشنايي مورد نياز استخرهاي سر پوشيده در طول روز را مي توان با استفاده از نور طبيعي تامين كرد.در سال هاي اخير با افزايش هزينه انرژي مصرفي،توجه بسياري از طراحان به بهره گيري هرچه بيشتر از نور خورشيد براي روشن كردن ساختمان در طول روز معطوف شده است.

به اين ترتيب مي وان بخشي از هزينه هاي جاري استخرها را كاهش داد.

در استخرهاي سرپوشيده تاثير متقابل معماري استخر و وضعيت روشنايي داخل يك رابطه دو سويه است كه با توجه به آن مي توان بخش عمده اي از روشنايي مورد نياز فضاي داخل استخر در طول روز را با استفاده از نور طبيعي تامين كرد.

به عنوان يك قاعده كلي،تمامي استخرهاي سرپوشيده كه نور طبيعي براي روشن كردن فضاي داخل آنها كافي نيست يا استخرهاي سرپوشيده يا سربازي كه در هنگام شب مورد استفاده قرار مي گيرند،بايد مجهز به تاسيسات روشنايي مناسبي باشند كه استخر و فضاي پيرامون آن شامل كاسه استخر،كف،جداره ها ،نرده هاي محافظ،فضاي پيرامون استخر،مسيرهاي عبور و غيره را به خوبي و بدون ايجاد نور خيره كننده و آزاردهنده روشن كند.

ارزيابي شدت روشنايي

اصولا شدت روشنايي در هر مكان بر مبتاي معيارهاي مختلفي تعيين مي شود كه مهمترين آنها عبارتند از:

-كاربري محل

-سن افرادي كه در آن محل حضور دارند.

-اهميت سرعت و دقت در كارهاي انجام شده توسط افراد حاضر در محل

نكته اي كه همواره بايد در هنگام طراحي تاسيسات روشنايي مورد توجه قرارگيرد آن است كه شدت نور منتشر شده در محيط نبايد از مقدار مورد نياز بيشتر باشد،چرا كه روشن كردن محيط بيش از مقداري كه مورد نياز است جط اتلاف انرژي سود ديگري را در پي ندارد.در ساليان گذشته به

دليل عدم رعايت ملاحظات مربوطه و نبود محدوديت هاي انرژي،اهميت چنداني به سيستم روشنايي ساختمان و شدت نور منتشر شده در داخل آن داده نمي شد.

روشنايي در استخرهاي خانگي

براي استخرهاي سرپوشيده خانگي كه افراد صرفا براي تفريح و استراحت از آنها استفاده مي كنند،توجه طرا بيشتر به جنبه هاي تزييني ،زيبايي و آرامش بخش بودن محيط داخل معطوف مي شود.استفاده از چراغ هاي رنگي و تزييني در داخل كاسه استخر و فضاي پيرامون آن مي تواند ايده مناسبي باشد و فضاي آرام بخشي را در هنگام شب براي كاربران ايجاد نمايد.

در اكثر استانداردها براي اين رده از استخرها،حداقل مقدار شدت روشنايي به عنوان يك الزام مطرح نشده است.بلكه صرفا حفظ ايمني شناگران و جلوگيري از به خطر افتادن جان آنها مورد اشاره قرار گرفته است.

روشنايي در استخرهاي سرپوشيده عمومي

بر مبناي آيين نامه هاي اجرايي تمامي استخرهاي عمومي و تفريحي مجاز به فعاليت پس از غروب آفتاب هستند بايد شرايط زير را داشته باشند:

-براي ستخرهاي سرباز يا سرپوشيده ،استخر بايد مجهز به چراغ هاي زير آبي يا چراغ هاي مناسبي در فضاي پيرامون يا هردوي آنها باشد،به طوري كه تمام قسمت هاي كاسه استخر و معابر پيرامون آن به وضوح براي تمامي افراد قابل رويت باشد.

شدت روشنايي مورد نياز در استخرهاي با كاربري مختلف با يكديگر متفاوت است.در استخرهاي عمومي و تفريحي ،طراح تاسيسات روشنايي انتخاب هاي بسيار گسترده تري دارد.

به طوري كه شدت روشنايي مورد نياز در سطح آب و حاشيه پيرامون استخر معمولا بينlux540- 215 است كه براي تامين شدت روشنايي ياد شده مي توان از انواع چراغ هاي آويز و زير آبي با رنگ هاي مختلف استفاده كرد.شدت روشنايي در موتورخانه استخرها در كف موتورخانه بايدlux 320باشد.

روشنايي در استخرهاي قهرماني

تامين روشنايي مورد نياز به ويژه در استخرهاي قهرماني از اهميت بالايي برخوردار است چرا كه در چنين رقابت هايي رعايت دقيق معيارها كه يكي از آنها شدت روشنايي است اهميت بسيار زيادي دارد.در رقابت هاي بين المللي فاصله رقبا در حد دهم و صدم ثانيه است .بنابراين براي قضاوت صحيح اين رقابت ها تاسيسات روشنايي بايد با دقت بسيار زيادي طراحي شوند.

بر مبناي استاندارد فدراسيون شنا حداقل روشنايي در فاصلهm 1بالاتر از سطح آب استخر براي رقابت هاي بين المللي و المپيك بايد lux500باشد.

طراحي تاسيسات روشنايي در استخرها

در تمامي استخرها ،به ويژه استخرهاي سرپوشيده انتخاب صحيح نوع و محل نصب تاسيسات ،علاوه بر افزايش جلوه طاهري استخر ،هزينه اجرا و نگهداري از آنها را نيز كاهش مي دهد.بنابراين طراحي صحيح تاسيسات روشنايي استخرها از اهميت بالايي برخوردار است.

انتخاب تاسيسات روشنايي

-بازده تجهيزات مورد نظر

-خروجي نور لامپ ها بر حسب لومن

-ميزان بازتاب نور از سطوح مختلفي كه در معرض نور ساطع شده از تاسيسات روشنايي قرار دارند.

-كاهش قابليت نوردهي لامپ به واسطه عواملي مانند مرور زمان،كثيف شدن سطح خارجي آن و غيره.

-ابعاد سالن استخر ،ساختار و شكل كلي آن ،ميزان نورگير بودن و قابليت استفاده از نور طبيعي.

روشنايي در استخرهاي سرباز

روشنايي در استخرهاي سرباز،صرفا در هنگام شب مورد نياز خواهد بود.زراحي تاسيسات روشنايي و نحوه قرار گيري آنها در فضاي استخر بايد به گونه اي باشد كه تمامي قسمت هاي كاسه استخر،جداره ها و كف آن،تمامي سطوح پيرامون استخر تمامي سكوها ،پله ها نرده هاي محافظ و سكوهاي شيرجه به وضوح براي تمامي افراد قابل رويت باشد.

حداقل شدت روشنايي در استخرهاي روباز در هنگام شب حداقل بايدlux 110باشد.

در پايان بايد گفت كه طراح تاسيسات روشنايي مي تواند به هر روش ممكن و با هر ايده اي كه در ذهن دارد،نور مورد نياز براي فضاي استخر و پيرامون آن تامين كند،به شرط آن كه نداشته و موجب به خطر افتادن جان شناگران و كاهش ضريب ايمني آنها نشود.

بنابراين اهميت تاسيسات روشنايي در اين كاربرد خاص به اندازه اي است كه چه از لحاظ ايمني و چه به لحاظ ايجاد شرايط خوشايند براي شناگران اهميت بسيار زيادي دارد.

انتخاب لامپ نامناسب يا ظراحي نا مناسب تاسيسات روشنايي در يك استخر تفريحي،با ايجاد شرايطي نا خوشايند براي شناگران ،تمام تلاش تيم معماري براي ايجاد محيطي هرچه مفرح تر و بهتر را بر باد خواهد داد.

مروري سريع بر مطالب اين فصل

-در استخرها براي حفاظت از شناگران در برابر شوك الكتريكي معمولا از روشهايي مانند به كارگيري تجهيزات الكتريكي ولتاژپايين،تجهيز مدارهاي الكتريكي به رله عيب اتصال زمين ،عايف كاري تجهيزات الكتريكي ،همبند كردن اجزاي فلزي استخر و مجزا سازي تجهيزات و مدارهاي الكتريكي به صورت فيزيكي استفاده مي شود.

-براي كابل هاي هم محور و سيم كشي تلفن نيز بايد حداقل فاصله m3بالاتر از استخر شنا و تخته هاي شيرجه رعايت شود.

-سيم كشي زير زميني در زير كاسه استخرها يا در فاصله افقي1.5mاز كاسه استخر مجاز نيست .مگر در صورتي كه سيم كشي براي تامين برق مورد نياز تجهيزات الكتريكي كاسه استخر اجرا شده باشد.

-در صورتي كه پريز از نوع تكي متصل به زمين ،قفل شونده و مجهز به رله عيب اتصال زمين باشد،به اين منظور مي توان پريز برق را در فاصله حداقل 1.5mاز جداره داخلي كاسه استخر قرار داشته باشد.

-در استخرهاي سرپوشيده،تاسيسات روشنايي يا فن هاي سقفي را نمي توان در فاصله عمودي 3.7m(12ft) از بالاترين سطح آب استخر يا فاصله افقي 1.5m(5ft)از جداره داخلي كاسه استخر نصب كرد.

-بهترين فاصله براي نصب تاسيسات روشنايي و تزييني در فواصل كمتر از m2.3از بالاترين سطح آب كاسه استخر نه در ساختمان هاي نوساز و نه در ساختمان هاي قديمي تحت هيچ شرايطي مجاز نيست.

شدت روشنايي دز موتورخانه استخرها در كف موتورخانه بايد بينlux320 -215باشد.

-بر اساس استانداردFINA ،حداقل شدت روشنايي اختصاصي براي استخرهاي قهرماني ،شامل استخرهاي مشابقات شنا و استخرهاي برگزاري بازي هاي آبي مانند واتر پولو در محدوده سكوي شروع ،مرز زمين مسابقه،و نقطه پايان نبايد ازlux 600كمتر باشد.

-استخرهاي ويژه مسابقات المپيك به دليل اهميت داوري ،فيلم برداري و غيره،شدت روشنايي اختصاصي كاسه استخر در فاصله قائم m(3.28ft)1از سطح آب نبايد ازlux 1500كمتر باشد.

The post تاسيسات الكتريكي استخرها appeared first on پیشتاز استخر مهیار.

از کودکی به خاطر داریم که هربار قصد شنا یا حتی آب تنی داشتیم، بزرگ ترها توصیه می کردند قبل از آن غذای سنگین مصرف نکرده و اصطلاحا پرخوری نکنیم. ما هم هیچ وقت نپرسیدیم غذای سنگین یعنی چه یا اگر این غذاها را قبل از شنا مصرف کنیم چه اتفاقی ممکن است پیش آید؟
به نظر می آید وقت آن رسیده که اطلاعات خود را کامل کنید و بدانید قبل از انجام ورزش شنا چه غذاهایی باید بخورید یا چه چیزهایی را نباید مصرف کنید. با این وجود برای اینکه بدانید قبل و بعد از ورزش شنا چه نکات تغذیه ای را باید رعایت کنید.

مصرف مواد غذایی خود را به طور صحیح زمانبندی کنید
در دوره ورزش و تمرینات ورزشی غذاهایی که بیشتر باید مصرف شوند، کربوهیدرات ها هستند. کربوهیدرات ها یا همان قندها براساس سرعت جذب و ماندگاری در بدن به دو نوع ساده و پیچیده تقسیم می شوند. انواع ساده قندها سریع تر جذب شده و طی زمان کوتاه تری سوخت می شود. قندهای پیچیده کندتر جذب می شود و مدت زمان بیشتری در بدن باقی می ماند. براساس همین اطلاعات، ورزشکاران باید مصرف مواد غذایی خود را به طور صحیح زمانبندی کنند.

به قند نیاز دارید یا چربی؟
درکل ورزشکاران براساس ماهیت رشته و فعالیت خود به دو گروه اصلی مواد غذایی یعنی چربی ها و گلیکوژن ها (قندها) به عنوان منبع تغذیه ای نیاز دارند. ورزش هایی که ماهیت هوازی دارد، بیشتر نیازمند منابع تغذیه ای چربی هستند چون برای سوزاندن چربی ها به زمان بیشتری نیاز است. در ورزش هایی که ماهیت سرعتی و قدرتی دارند از گلیکوژن به عنوان منبع تغذیه ای استفاده می شود زیرا سریع تر جذب شده و مصرف می شوند. شنا ورزشی است که ماهیت ترکیبی دارد یعنی هم هوازی است و هم سرعتی-قدرتی. بنابراین در این ورزش هم به چربی ها و هم به کربوهیدرات ها به عنوان منبع تغذیه نیاز است.

آیا می خواهید با شنا کردن لاغر شوید؟
ورزش شنا ترکیبی از فعالیت های هوازی و سرعتی- قدرتی است. شنا زمانی می تواند در کاهش وزن تاثیر مثبت داشته باشد که از حرکات هوازی استفاده شود. در فعالیت های هوازی از چربی ها به عنوان منبع تغذیه استفاده می شود بنابراین این فعالیت ها می تواند سبب کاهش وزن شود. کسی که قصد دارد از شنا برای کاهش وزن بهره بگیرد، لازم است حرکات تکرارشونده با شدت متوسط را طی مدت طولانی انجام دهد. این کار همراه با کنترل میزان کالری مصرفی می تواند در لاغری افراد تاثیر داشته باشد.

همان طور که گفتیم بیشترین میزان جذب قندها دو ساعت اول بعد از ورزش است. بنابراین کسانی که از شنا توقع لاغر شدن دارند و این ورزش را به منظور لاغری انجام می دهند دو ساعت بعد از شنا نباید مواد قندی استفاده کنند تا کاهش وزن صورت گیرد. این را به یاد داشته باشید که همه ورزش ها به دلیل مصرف کالری (هرقدر هم که این کالری مصرفی کم باشد) در لاغر شدن موثر هستند به این شرط که میزان کالری دریافتی بدن توسط شخص کنترل شود.

اگر در دوره های آموزشی شنا شرکت می کنید لازم است…
افرادی که در دوره های آموزشی شنا شرکت می کنند، لازم است که شب قبل از تمرین با استفاده از قندهای پیچیده، بارگیری گلیکوژن داشته باشند. به این معنی که شب قبل از تمرین منبع گلیکوژن عضلات خود را پر کنند. استفاده از قندهای پیچیده به این دلیل است که زمان بیشتری برای سوخت این مواد لازم است. برای این منظور می توان از غذاهایی مثل ماکارونی، برنج، نان، سیب زمینی و. . . استفاده کرد. همچنین یک ساعت قبل از تمرین شنا لازم است از قندهای ساده و مواد غذایی شیرین مثل موز، خرما، شیرکاکائو و. . . استفاده شود.

به طور کلی می توان گفت برای کسی که 60 کیلوگرم وزن دارد، مصرف یک عدد موز، یا یک لیوان شیرکاکائو یا سه عدد خرما مناسب است. مسلما میزان مصرف تمام این مواد غذایی متناسب با وزن فرد و شدت فعالیت او متفاوت خواهد بود. حین شنا ذخیره قندی که فرد از شب قبل و یک ساعت قبل از تمرین ذخیره کرده، سوزانده می شود اما شاید برخی افراد حین فعالیت طولانی هم نیاز داشته باشند از برخی مواد غذایی ساده استفاده کنند.

آفتاب می گیرید حواستان باشد
کسانی که در فصول گرم سال برای آفتاب گرفتن به استخرهای روباز می روند باید این را به خاطر داشته باشند که این کار در بهترین حالت باز هم ممکن است آسیب هایی را به دنبال داشته باشد. اگر از همه عوارض ناشی از آفتاب گرفتن بگذریم، مهم ترین مساله ای که وجود دارد، تبخیر زیاد آب از سطح بدن است. تبخیر آب از سطح پوست باعث از بین رفتن طراوت و موجب چروکیدگی آن خواهد شد. توصیه می کنیم تا حد امکان از آفتاب گرفتن پرهیز شود. اگر هم کسی می خواهد آفتاب بگیرد، لازم است مدت کوتاهی (حداکثر نیم ساعت) در معرض آفتاب باشد. مهم ترین نکته هم آنکه حتما از آب کافی برای جبران کمبود آب استفاده شود. به علاوه مصرف برخی میوه ها مثل هندوانه و لیموترش نیز مفید است.

قهرمانان بدانند
کسانی که به صورت حرفه ای شنا را دنبال کرده و قصد دارند در مسابقات شرکت کنند، حتما توسط متخصص تیم بررسی و توصیه های لازم را دریافت می کنند. باید بین میزان کالری دریافتی و مصرفی تعادل برقرار شود. افرادی که قصد دارند در مسابقات شرکت کنند حتما باید دو ساعت بعد از تمرین، منابع قندی مورد نیاز بدن خود را تامین کنند. تامین آب مورد نیاز بدن نیز در شناگران حرفه ای بسیار مهم است. همچنین ممکن است براساس تشخیص پزشک برخی مکمل های مجاز غذایی که دارای مجوزهای بهداشتی و استاندارد هستند، تجویز شود. به علاوه گاهی نوشابه های ورزشی که استاندارد و دارای مجوز است نیز توصیه می شود.

بالاترین میزان جذب چه زمانی است؟
دو ساعت اول پس از ورزش بهترین زمان برای پرکردن منبع گلیکوژن و قند عضلات است. کسانی که ورزش حرفه ای انجام می دهند، لازم است در دو ساعت پس از شنا منبع قند عضلات خود را تامین کنند. لازم است ورزشکاران حرفه ای منابع پروتئین مثل حبوبات، گوشت و رژیم های تغذیه ای آماده مخصوص ورزشکاران استفاده کنند.

چرا بعد از ورزش بدن درد می گیرید؟
اگر میزان گلیکوژن ذخیره عضلات بدن کم باشد و فرد ورزش کند، درد عضلانی را خواهد داشت. درحقیقت افرادی که شکایت دارند و بعد از ورزش دچار دردهای عضلانی شده اند، به این دلیل است که دخیره قند عضلات بدن این افراد کافی نیست. بنابراین کسانی که قصد دارند ورزش شنا را انجام دهند لازم است منبع قندهای عضلانی خود را تامین کنند تا از این دردها در امان باشند.

غذاهایی که نباید قبل از شنا کردن بخورید
کسانی که قصد دارند شنا کنند چه به صورت حرفه ای یا آماتور، حتما باید بدانند که قبل از تمرین نباید از غذاهای چرب، نفاخ و حجیم استفاده کنند. استفاده از این نوع غذاها قبل از شنا ممکن است سبب اختلالات گوارشی و نفخ شود. به دنبال این اختلالات هم مشکلات دیگری بروز خواهد کرد. برخی غذاهای ممنوع شامل فست فودهای چرب، غذاهای نفاخ و سنگین مثل حبوبات، آبگوشت و دیگر غذاهای سنگین و حجیم است. به علاوه خوردن برخی میوه مثل انگور هم قبل تمرینات شنا ممنوع است.

شناگران از آب غافل نشوند
مصرف آب هم یکی از توصیه های متخصصان برای کسانی است که ورزش شنا را انجام می دهند. مسلما به دلیل فعالیت میزان آب بدن کاهش یافته و لازم است منابع آب بدن تامین شود. یکساعت قبل از شنا لازم است یک لیوان آب بنوشید. به علاوه در فواصل زمانی دیگر و حین شنا هم باید آب نوشید. مسلما شنا در استخرهای سر بسته سبب تبخیر کمتر و شنا در استخرهای روباز به دلیل تابش آفتاب تبخیر آب بیشتری از بدن انجام می شود.

موقع شنا کردن بدنت چقدر آب از دست می دهد؟
روشی که می توان میزان آب از دست رفته بدن در ورزش شنا را تشخیص داد، این است که ورزشکار قبل و بعد از شنا خود را وزن کند. هر قدر که وزن فرد کم شده باشد، در حقیقت از دست دادن آب بدن است. برای هر یک کیلوگرم کاهش وزن بعد از تمرینات باید یک و نیم برابر آب مصرف شود. به عنوان مثال در ازای هر یک کیلوگرم کاهش وزن پس از ورزش، باید یک و نیم لیتر آب مصرف کرد.

The post قبل از شنا کردن چی بخورم و چی نخورم ؟ appeared first on پیشتاز استخر مهیار.

جکوزی های هیدروتراپی امروزه شهرت و محبوبیت بسیاری پیدا کرده و به همین دلیل بسیاری از تولید کنندگان در دنیا به این سیستم ها پرداخته اند در صورتیکه تعداد بسیار کمی از آنها دارای دانش لازم در این زمینه اند

این حرکت در محل کم عمق استخر در جایی که آب تا ناحیه سینه قرار دارد، انجام شود.حرکات با تکیه دادن بدن به دیوار استخر آغاز می شود و همزمان با راه رفتن موزون در آب دستها حول محور شانه از عقب به حرکت در می آید که ضمن افزایش جریان خون بدن را برای سایر تمرینات آماده می سازد.شخص در حالی که یک پای خود را ثابت نگه می دارد ، پای دیگر را به اندازه نیم متر به جلو می برد و سپس به حالت اول باز می گرداند و با پای دیگرحرکت را ادامه می دهد.این حرکت ضمن تقویت ماهیچه جلو ران ( همسترینگ ) باعث از بین رفتن تدریجی محدودیت مفاصل لگن خواهد شد.شخص در حالی که یک پای خود را ثابت نگه می دارد ، پای دیگر را به اندازه نیم متر به عقب می برد و سپس به حالت اول خود باز می گرداند و این حرکت را با پای دیگر ادامه می دهد.

این حرکت باعث تقویت عضلات پشت ران می گردد و درد و محدودیت را در این مفصل تدریجا از بین خواهد برد. شخص در حالت ایستاده دو دست را بر دیوار استخر تکیه داده ، سپس یک پا را از عقب به اندازه یک زاویه 90 درجه بالا می آورد در این حالت پا بعد از طی یک نیم دایره به حالت اول برمی گردد.این حالت باعث کشش در تاندون ها و ماهیچه اندام تحتانی بخصوص ران و ساق گردیده و درد و محدودیت را در مفاصل لگن و تا حدودی کمر از بین خواهد برد.شخص در حالت ایستاده دو دست را بر دیواره استخر تکیه داده سپس سک پا را از ناحیه زانو خم کرده و به طرف بالا می آورد و سپس در همان حال آن را صاف می کند و به جای اول خود باز می گرداند و همین عمل را با پای دیگر نیز تکرار می کند.

این حرکت باعث کاهش درد و محدودیت در مفصل زانو و تقویت عضلات همسترینگ خواهد شد.شخص در محل کم عمق استخر قرار می یرد و در حالی که یک پا ثابت می ماند پای دیگر از زانو خم شده و بعد از تشکیل یک زاویه قائمه مجداد راست شود و به جای اول خود باز می گردد و همین عمل در مورد پای دیگر نیز انجام می شود که باعث تقویت ماهیچه های پشتی ران گردیده و بدون ایجاد فشار در مفصل زانو ماهیچه ساق پا را نیز تقویت حواهد کرد.شخص در محل کم عمق استخر سک دست را بر دیوار استخر تکیه داده و دست دیگر را در امتداد آن معلق روی آب قرار می دهد و حرکت پا به گونه ای است که یک پا ثابت می ماند و پای دیگر بدون خم شدن طانو در جهت طرفین بدن باز و بسته می شود.این حرکت برای پای دیگر نیز در جهت مخالف باید انجام شود.این حرکت شمن افزایش گردش خون در هر دو دست باعث کاهش تدریجی محدودیت لگن و افزایش قدرت در عضلات شانه ، بازو و سایر عضلات ریز در اندام فوقانی و عضلات کناری لگن خواهد شد.

شخص در حالی که با دستهای باز لبه استخر را در اختیار دارد، خود را به دیوار استخر می چسباند و یک پای خود را از زانو به طرف بالا خم می کند و سپس در حالی که پا را رفته رفته باز می نماید.با پیمودن یک نیم دایره به سمت داخل دوباره به حالت اولیه خود باز می گرداند. این حرکت به همین شکل برای پای دیگر نیز انجام می شود که بدون ایجاد فشار در ناحیه کمرباعث کشیدگی عضلا تداخلی پا و رفع محدودیت و درد خواهد شد.شخص از پشت به دیوار استخر می چسبد و با دستهای باز لبه استخر را می گیرد.سپس زانو را در حالت بالا کشیدن به سمت داخل بدن خم می کند ، آنگاه با یک جرخش دایره وار به سمت خارج آن را به حالت اول خود باز می گرداند.همین کار برای پای دیگر نیز انجام می شود که موجب تقویت عضلا تداخلی ران و کشش عضلات خارجی ران خواهد شد.شخص در حالتی که دو دست را به دیواره استخر تکیه می دهد ،یک پا را ثابت نگه داشته و پای دیگر را به اندازه ای هز جلو به بالا خم می کند که با تنه خود یک زاویه 90 درجه درست کند.

آنگاه در حالیکه پا را در جهت طرفین بدن به چرخش در آورده به حال اول خود باز می گرداند و با پای دیگر همین کار را انجام می دهد.این حرکت باعث از بین رفتن محدودیت در ناحیه لگن خواهد شد.در این حرکت شخص دستهای خود را به صورت باز به لبه استخر می گیرد و یک پای خود را ثابت روی زمین نگه می دارد ، آنگاه پای دیگر را بدون خم شدن زانو به دور پای ثابت به چپ و راست به حرکت در می آورد که باعث کشش کلی در مفصل لگن و تقویت عضلات کمری خواهد شد.شخص در کنار دیوار استخر می ایستد و دستهای خو د رابه لبه استخر می گیرد، سپس زانو را به بالا خم می کند و یک بار از سمت راست و بار دیگر از سمت چپ به حالت اول باز می گرداند.این کار باید رد دفعات پی در پی و به کرات انحام شود که موجب تقویت عضلات شکمی ، پهلو وکمری ، حتی عضلا ت سرشانه و زیر بغل خواهد شد.شخص از پشت به دیواره استخر با دو دست باز روی آبریز استخر تکیه داده و هر دو پا را از زانو خم کرده و به سمت بالا می آورد و به جای خود باز می گرداند در این حالت باسن و پشت شخص باید با بدنه استخر تماس داشته باشد که ضمن اصلاح تدریجی قوس کمری عضلات شکم را نیز تقویت خواهد کرد.

این تمرین در افراد با دردهای شدید کمری و بعداز اعمال جراحی کمر توصیه نمی شود.شخص در نقطه ای از استخر قرار می گیرد که آب تا زیر سینه او باشد و سپس دو دست را بالا برده و در حالی که بدن ثابت است ، دستها را حول محور شانه از عثب به جلو به چرخش در می آورد و این کار به همین ترتیب ادامه می یابد که باعث تقویت عضلات ساعد و اصلاح انحنای کتف ( قوز ) خواهد شد.در حالی که شخص با هر دو دست بدنه استخر را در اختیار دارد، زانوهای خود را خم کرده و پنجه دو پا را بالا می آورد و روی دیوار استخر قرار می دهد ، سپس در حالی که دیتها ثابت می ماند طانوها را به دفعات خم و راست می کند که باعث اصلاح تدریجی گودی کمر گردیده و ضمن کشش تاندونهای اندام تحتانی بخصوص تاندون آشیل خواهد شد.این تمرین در افراد با دردهای شدید کمری و بعد از اعمال جراحی توصیه نمی شود.در این حرکت شخص بوسیله 2 حلقه نجات خود را روی آب شناور نگه می دارد، سپس طانوهای خود را به بالا خم کرده و به چپ و راست به چرخش در می آورد که ضمن ایجاد کشیدگی در مفصل شانه و کپسول باعث ایجاد کشیدگی در عضلات کمری و رفع تدریجی محدودیت لگن خواهد شد.

The post چندین تمرین برای رفع دردهای عضلانی مفصلی در استخر appeared first on پیشتاز استخر مهیار.

تمرینات هوازی در آب باعث افزایش کارآیی قلب و عروق و دستگاه تنفس میشود

تمرینات هوازی در شنا
تمرینات هوازی در آب چیست؟
مجموعه تمرینات ورزشی است که در آب انجام می شود که پس از انجام، بدن را به گونه ای دیگر درگیر می کند که پس از طی مدت حداقل ۴ هفته استقامت قلبی و تنفسی، قدرت، انعطاف پذیری و سایر فاکتورهای آمادگی جسمانی را بالا برده و شخص را قادر می سازد تا از یک زندگی فعال برخوردار شده و کارهای روزانه خود را بدون احساس خستگی به مدت طولانی انجام دهد.

انجام تمرینات هوازی در آب به شخص کمک می کند تا هماهنگی لازم بین سیستم عصب و عضله ایجاد شده و در نتیجه علاوه بر اثرات مثبت فیزیکی مغز شخص را نیز درگیر تمرینات می کند. کارآیی اندام ها به خصوص عضلات و مفاصل در طی دوره های تمرین بهبود یافته و اجرای کلیه اعمال که شخص در طی روز درگیر آن است در آب درگیر تمرین خواهند شد. مانند نشستن، بلند شدن، خم شدن، راست شدن و راه رفتن و … انجام تمرینات در آب از بسیاری از صمدمات ورزشی جلوگیری می نماید.

اهداف تمرینات هوازی در آب:
۱- برخورداری از استقامت بالای قلبی و عروقی
۲ – ایجاد توان مطلوب برای انجام کارهای روزانه
۳- ایجاد انعطاف در عضلات، تاندون ها، لیگامنت ها برای اجرای بهتر حرکات
۴-بالا بردن توانایی های بدن در انجام کارهای روزانه زندگی در افراد عادی و ورزشکاران حرفه ای

۵- افزایش کارآیی قلب و عروق و دستگاه تنفس و تحریک جریان کند و تنبل خون در بدن
۶- افزاش ظرفیت هوازی یا بالا بردن توان هوازی شخص

مورد فوق یک تحقیق است که تاثیر تمرینهای آبی را اندازه گرفت.

این تحقیق در مارس ۱۹۸۳ در نشریه پزشکی و طب ورزشی منتشر شده بود، نشان دادکه از طریق یک چنین تمرینات با شدت متوسط می توان به ۷۷-۷۰ درصد حداکثر ضربان قلب(میزان ضربان قلب در حال تمرین) دست پیدا کرد.

آشنایی با سطوح مختلف تمرینات هوازی در آب:
۱- سطح مبتدی تمرینات هوازی در آب:
این سطح شامل کسانی می شود که برای اولین بار می خواهند تمرینات هوازی را شروع نمایند. در این دوره که بصورت عملی اجرا می گردد آموزشهای لازم را که شامل انواع راه رفتن ها در جهات مختلف و آشنایی با انواع تمرینات جهت آماده شدن آموزش می بینند.

۲ -سطح پیشرفته تمرینات هوازی در آب:
افرادی که در این سطح شرکت می کنند از آمادگی بدنی خوبی برخور دارند و یا ورزشکارند و جهت رسیدن به یک هدف خاص می خواهند این تمرینات را انجام دهند. (رشته خاص ورزشی مثلا والیبال، کشتی، بسکتبال را دنبال می کنند). کلیه مراحل آموزش در سه سطح را می توان با توجه به هدف موردنظر در قسمت کم عمق و یا عمیق انجام داد. اما وقتی اجرای تمرینات در قسمت عمیق طراحی می شود حتما باید از وسایل شناوری استفاده شود مانند کمربند، نودل، جلیقه و …. .

تمرینات هوازی در آب,تمرینات هوازی در شنا,تمرینات هوازی در آب چیست,ایروبیک در آب

تمرینات هوازی در آب بهتر است موقعی انجام شود که بدن خسته نیست

زمان اجرای تمرینات هوازی در آب
پرداختن به تمرینات هوازی در آب مهمتر از زمان اجرای آن است ولی آنچه مهم است این است که:
۱ – زمان اجرای تمرینات بدن خسته نباشد.
۲- ۲-۵/۱ ساعت از خوردن غذا گذشته باشد. در حقیقت تمرینات هوازی با معده پر اجرا نگردد.
۳ – بهتر است محدودیت زمانی در اجرای تمرینات و شرکت در کلاسها وجود نداشته باشد.

روش انجام تمرینات هوازی در آب:
اجرای تمرینات هوازی در آب شیوه منحصر به فردی است که با استفاده از خاصیت مقاومت آب و قانون ارشمیدس کم شدن وزن و در نتیجه کمتر شدن فشار وارد بر مفاصل در هنگام اجرای حرکات و درجه حرارت آب که از همان لحظه ورود به آب عروق سطحی را تحریک کرده و با فشار ملایم بر قفسه سینه ظرفیت و گنجایش ریوی را تحریک می نماید. از حرکات قدرتی و انعطافی تشکیل شده که این حرکات موجب ازدیاد قدرت و انعطاف در عضلات شده و مهمتر از همه اینکه شخص باید برای اجرای حرکات برای مقابله با مقاومت آب و حفظ تعادل بیشتر و عادت کردن به شرایط ایجاد شده انرژی بیشتری مصرف کند درعین حال که مقاومت آب حرکت را کنترل می کند در نتیجه از ایجاد کشش در وضعیت نامطلوب جلوگیری می گردد و با توجه به اصل اضافه بار برای افزایش قدرت عضلانی که از اصول علم تمرین است شخص در مدت زمان کمتری به افزایش بیشتری از نظر قدرتی دست می یابد.

اجرای تمرینات برای سطوح مختلف:
۱- سطح مبتدی (مجموع انجام تمرینات) ۴۰ دقیقه
زمان گرم کردن… ۵دقیقه
تمرینات هوازی…. ۱۲دقیقه
تمرینات بدنی (مربوط به بخش پائینی پاها، میانی کمر و شکم و پهلوها و بالایی دستها و
کمربند شانه)…. ۱۸دقیقه
زمان استراحت و برگشت به حالت اولیه (تمرینات کششی و نرم)…. ۵دقیقه

۲- سطح متوسط (مجموع تمرینات ۵۰ دقیقه)
زمان گرم کردن …. ۵ دقیقه
تمرینات هوازی…. ۲۰ دقیقه
برگشت به حالت اولیه…. ۵ دقیقه

۳- سطح پیشرفته (مجموع تمرینات ۶۰ دقیقه)
زمان گرم کردن…. ۵ دقیقه
تمرینات هوازی…. ۳۰ دقیقه
تمرینات بدنی …. ۲۰ دقیقه
زمان استراحت و برگشت به حالت اولیه…. ۵ دقیقه

The post تمرینات هوازی در شنا appeared first on پیشتاز استخر مهیار.

هیدروتراپی یا آب درمانی استخر

هیدروتراپی یا آب درمانی به عنوان یكی از روشهای درمانی مؤثر در كاهش ضایعات در توانبخشی مطرح می باشد.

انواع آب درمانی عبارتند از:

هیدروتراپی یا آب درمانی به عنوان یكی از روشهای درمانی مؤثر در كاهش ضایعات در توانبخشی مطرح می باشد.

انواع آب درمانی عبارتند از:
1. استفاده از حوضچه یا استخر جهت انجام حركات و تمرینات مناسب.
2. استفاده از خواص آبهای معدنی.

حیطه های خدمات هیدروتراپی

1.كاهش دامنه حركتی
2. در مواردی كه حركت عملكردی در بیرون از آب با درد همراه است.
3. نقایص و مشكلات تعادلی، حس عمقی و هماهنگی
4. كاهش قدرت عضلانی
5. مشكلات قلبی – عروقی
6. مشكلات و ناتوانی های تحمل وزن در خشكی
7. ادم (ورم )محیطی اندامها
8. مشكلات راه رفتن كه در خشكی اصلاح نمی شوند.
9. مشكل در دفع گرما در كل بدن در هنگام فعالیت در خشكی

احتیاطها :
1- صرع كنترل نشده با دارو.
2- برش های جراحی كه اخیراً بهبود یافته اند.
3- عدم وجود حس یا حس ضعیف محیطی.
4- دیابت .
5- فشار خون پایین وضعیتی.
6- بیماری های وستیبولار و تعادلی شدید.
7- اختلالات تنفسی.
8- كولستی.
9- مشكلات كنترل ادرار و مدفوع.
10- تراكئوستمی.
11- ترس از آب.
12- مشكلات سیستم تنفسی – قلب مثل آسم

1. استفاده از حوضچه یا استخر جهت انجام حركات و تمرینات مناسب.
2. استفاده از خواص آبهای معدنی.

The post هیدروتراپی یا آب درمانی استخر appeared first on پیشتاز استخر مهیار.

یکی از جذابیت هایی که می تواند فضای استخر شما را جذاب تر و پر طرفدارتر کند نورپردازی می باشد. نورپردازی سقف استخردر وهله اول باعث کارایی آن در شب می شود. برای بسیاری از ما شنا در شب یک تجربه ی فوق العاده ای است که با یک نورپردازی مناسب می توانیم به آن دست پیدا کنیم.به همین منظور امروز در چیدانه می خواهیم شما را با نور پردازی داخلی استخرآشنا کنیم پس با ما همراه باشید.

استخر، چه رو باز باشد و چه سرپوشیده، می تواند برای خلق افه ای سحر آمیز نوپردازی شود. مانند حمام، منابع نور مورد استفاده با توجه به منطقه ای در اطراف استخر که مورد استفاده قرار می گیرند، درجه بندی ضد رطوبت دارند، و در عین حال انتخاب لوازم مناسب به نوع ماده ی تصفیه ی آب استفاده شده در استخر نیز بستگی دارد.

درنور پردازی استخر کاشی کاری به کار رفته درون استخر می تواند اثر قابل توجهی بر افه ی حاصل از نور داشته باشد. توده نور انعکاسی حاصل از رنگ های تیره نرم، مانند آبی تیره، سبز و یا آبی مایل به خاکستری با چشم انداز فضا در طول روز طبیعی تر ادغام می شود. در نورپردازی استخر اگر کاشی های مورد استفاده کم رنگ باشند، آب به رنگ آبی زنگاری به نظر خواهد رسید. در یک استخر تاریک می توان با چسباندن تکه های فیبراپتیک درالگویی رندوم و در کف استخر به عنوان منابع نقطه ای نور، افه ای هیجان انگیز خلق کرد. این منابع در طول روز نامرئی اند، اما شب هنگام افه ی حاصل چنان است که گویی مشتی ستاره را به درون استخر پاشیده باشند.

در نورپردازی داخلی استخر برای نور عمومی چندین منبع نور کوچکتر به انواع سنتی و بزرگی که شبیه “چراغ جلوی اتومبیل” هستند ارجحیت دارند ، می گوید گاه یک استخر سرپوشیده در ادامه اتاق های خانوادگی یا فضاهای استراحت و تمدد اعصاب است، بنابراین، تاثیر بصری آن می تواند حتی زمانی که مورد استفاده نیست، مهم و قابل توجه باشد.

دقت کنید که منابع مورد استفاده در استخر درخشش زائد تولید نکنند و نور پردازی داخلی استخر را به عنوان یک نقطه ی تمرکز در یک انتهای استخر به حساب آورید. اگر بیننده از ضلع طویل تر استخر با آن مواجه می شود و ضلع روبروی آن دیواری باشد که یکپارچه تا درون آب امتداد یافته، فقط از یک سمت و رو به دیوار نورپردازی کنیدنورپردازی را از سقف و مستقیما بالای استخر اجرا نکنید، چرا که تعمیر و نگهداری ابزار نورپردازی جز با خالی کردن استخر ممکن نخواهد بود، مگر آنکه از منابع فیبراپتیک استفاده کنید- برای مثال، منابع ستاره ای سقف کوب- زیرا منبع نور با منبع نورپردازی فاصله دارد. در عوض، به فکر استفاده منابع دیوارکوب در دو طرف استخر باشید، که با تغییر شدت نو بر آب استخر انعکاس خواهد یافت.

The post تجهیزات نوری استخر appeared first on پیشتاز استخر مهیار.

با لنز به سونا نروید

دکتر فیروزه رحیمی، جراح و متخصص چشم، فوق تخصص قرنیه و استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران می گوید:

سونا اگر خیلی خشک باشد، می تواند باعث خشکی سطح بدن و همچنین چشم ها شود. بنابراین افرادی که دچار خشکی چشم هستند ممکن است با ورود به این محیط علائم خشکی چشم شان تشدید شود. به طور کلی گرما باعث خشکی چشم می شود، اما اگر با رطوبت همراه شود کمتر چشم را اذیت می کند؛ بنابراین سونای بخار انتخاب بهتری نسبت به سونای خشک است.

نکته مهم اینکه در این محیط ها به هیچ وجه نباید از لنزهای تماسی استفاده کرد، زیرا حرارت می تواند باعث خراب شدن لنز شود. به طور کلی اصلا نباید با لنز تماسی وارد محیط استخر شد؛ به خصوص لنزهای نرم که مقداری آب دارند و می توانند به راحتی آب آلوده را به خود جذب کنند.

جکوزی نیز مانند استخر به دلیل آلودگی های احتمالی که دارد، می تواند خطر عفونت های چشمی را بالا ببرد؛ به خصوص اینکه محیط آن کوچک است و افراد زیادی وارد آن می شوند. علاوه بر این مواد ضدعفونی کننده موجود در آب می تواند باعث تحریکات چشمی شود.

جکوزی و خطر ناباروری در مردان

به گفته دکتر ناصر شخص سلیم، متخصص ارولوژی، یکی از عوامل محیطی موثر بر ناباروری، دماست. بالا رفتن دمای بدن و استفاده از هر چیزی که دمای بدن را بالا ببرد، می تواند باعث نازایی شود؛ برای مثال مردانی که به طور مکرر از جکوزی استفاده می کنند، بیشتر در خطر نازایی قرار دارند. دمای آلت تناسلی آقایان در حالت طبیعی باید حدود نیم تا یک درجه از حرارت بدن پایین تر باشد تا بتواند عملکرد اسپرم سازی را به طور مناسب انجام دهد.
میزان آلودگی ها در آب گرم بیشتر از آب خنک است، زیرا تاثیر مواد ضدعفونی کننده مانند کلر در آب گرم کاهش می یابد و میکروب ها در این شرایط سریع تر رشد می کنند

دکتر سید امیر محسن ضیائی، متخصص کلیه و استاد دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی نیز معتقد است گرما به طور کلی می تواند روی باروری آقایان تاثیر منفی بگذارد، به خصوص اگر مداوم و طولانی مدت باشد و فرد زمینه ای در رابطه با مشکلات باروری داشته باشد.

وی به آقایانی که دچار مشکلات باروری هستند توصیه می کند از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض گرما به خصوص در ناحیه تناسلی شان خودداری کنند و به صورت مکرر از جکوزی استفاده نکنند.

گرمای زیاد، واریس را تشدید می کند

دکتر آزیتا صفارزاده، متخصص زنان و فوق تخصص نازایی و لاپاروسکوپی می گوید:

گرما به اندازه ای که برای آقایان مضر است، برای خانم ها خطر ندارد. با این حال استفاده از درجه حرارت بالا برای خانم ها نیز توصیه نمی شود. از این لحاظ که بالا رفتن دما معمولا باعث می شود رگ های پا درجه حرارت شان بالا برود و در نتیجه در ناحیه تناسلی و در سطح پاها احتمال ایجاد واریس افزایش می یابد. این واریس ها حتی ممکن است در بارداری با خونریزی همراه شوند.

جکوزی آلودگی بیشتری دارد

دکتر ژانت سروش، متخصص بیماری های عفونی و تب دار بیان می کند:

بیماری های بسیاری می توانند از طریق استخرها انتشار پید ا کنند. در واقع انتقال بیماری از طریق شنا کردن در استخر بیشتر در آب های گرم اتفاق می افتد و میزان آلودگی ها در آب گرم بیشتر از آب خنک است، زیرا تاثیر مواد ضدعفونی کننده مانند کلر در آب گرم کاهش می یابد و میکروب ها در این شرایط سریع تر رشد می کنند. بنابراین در آب های گرم به خصوص جکوزی تعداد میکروب ها بیشتر و اثر کلر کمتر خواهد بود.

کدام سونا مناسب مزاج شماست؟

دکتر علیرضا عباسیان متخصص طب سنتی، عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران معتقد است شیوه استفاده از سونا و جکوزی به مزاج و طبع تان بستگی دارد و دو فرد متفاوت، هرگز نباید از شیوه مشابهی استفاده کنند.

در گذشته حمام ها طبقه بندی خیلی خاصی داشتند ؛ برای مثال در یک حمام تنظیف وجود داشت که افراد هر 7 تا 10 روز یک بار برای یک و نیم تا دو ساعت از آن استفاده می کردند. این حمام شامل چهار خانه بود از جمله خانه سرد و تر، خانه گرم و تر، خانه سرد و خشک و خانه گرم و خشک. در واقع هر فردی باتوجه به مزاجی که داشت به توصیه حکما از این حمام ها استفاده می کرد.

همچنین حمام ها بنا بر درجه آب طبقه بندی می شدند، از جمله حمام سرد، بسیار سرد، معتدل، گرم و بسیار گرم که مناسب ترین آنها حمام معتدل و تا حدودی سرد است. حمام های گرم باعث تحلیل رفتن بدن، سست شدن اجزای بدن و بی حالی می شوند. بنابراین استفاده زیاد از سونا و جکوزی به صلاح نیست.

به طور کلی افرادی که رطوبت بدن شان خیلی بالاست، یا کسانی که شب ها آب دهان شان روی بالش می ریزد، یا کسانی که حافظه شان ضعیف است، یا خیلی دچار نفخ می شوند، بهتر است از سونای خشک استفاده کنند.

اما کسانی که رطوبت بدن شان کم است و معمولا پوست شان سرد و خشک است، یا در روابط سرد هستند و انرژی کمی دارند، بهتر است برای بازه های زمانی کوتاه، از سونای مرطوب استفاده کنند.

به بدن تان شوک وارد نکنید

استفاده از حوضچه آب سرد بلافاصله بعد از سونا یا جکوزی می تواند فوق العاده خطرناک باشد و شوک شدیدی به کل بدن وارد کند. این در حالی است که افراد می توانند همان نشاطی که با پریدن داخل حوضچه آب سرد پیدا می کنند را با زدن پا تا مچ در آب سرد برای سه دفعه بعد از سونا یا حمام بدست آورند.

در واقع نقاط تحریک بدن در کف دست و کف پا هم وجود دارند و کافی است کف پای خود را داخل آب یخ بگذارید تا همان نشاط را بدست آورید.

The post با لنز هرگز وارد سنا نشوید appeared first on پیشتاز استخر مهیار.

استفاده از سونا، جکوزی و حوضچه آب سرد به سلامت شما کمک می کند یا به قیمت جان تان تمام می شود؟ استخر رفتن بدون جکوزی، سونای بخار، سونای خشک و حوضچه آب سرد خالی از لطف است! کمتر شخصی پیدا می شود که استخر برود و چند دقیقه ای را در سونا و جکوزی نگذراند و اگر مقداری دل و جرات داشته باشد ، خیال رفتن به حوضچه آب سرد را هم نمی تواند از سرش بیرون کند.

در مورد فواید و خطرات رفتن به سونا و جکوزی حرف و حدیث های بسیاری گفته شده است. عده ای معتقدند پوست جکوزی روها، پیر می شود و برخی می گویند حوضچه آب سرد بعد از آن، می تواند تا سال ها پوست را سالم و جوان نگه دارد.این باورها را با گروهی از متخصصان در میان گذاشتیم. در این مطلب متخصصان برای تان از فواید و خطراتی که با استفاده از این امکانات با آنها روبه رو می شوید، می گویند.

سونای خشک و افزایش چین و چروک ها

دکتر خلیل صداقت پیشه، متخصص پوست و مو معتقد است:رطوبت برای پوست مفید است، بنابراین استفاده از سونای مرطوب می تواند به سلامت پوست به خصوص نوع خشک آن کمک کند، اما سونای خشک می تواند باعث افزایش خشکی پوست شود، بنابراین تنها برای کسانی مفید است که پوست چرب دارند.در واقع قرار گرفتن در این محیط به تخلیه چربی اضافی پوست و پاکسازی آن کمک می کند، اما افراد با پوست خشک معمولا بعد از رفتن به سونای خشک دچار افزایش خشکی، تحریک، خارش و چین و چروک های پوستی می شوند.

همچنین این افراد بهتر است زمان خیلی کوتاهی از جکوزی استفاده کنند و بلافاصله پس از بیرون آمدن از آن، کل بدن خود را با لوسیون چرب کنند. به طور کلی مدت زمان قرار گرفتن در این محیط ها نباید خیلی طولانی باشد، 5 تا 10 دقیقه کفایت می کند.استفاده از سونا و جکوزی در دوران حاملگی مجاز نیست، زیرا بالا رفتن حرارت بدن مادر می تواند به جنین آسیب برساند

حتما با دمپایی به سونا بروید

احتمال انتقال بیماری های پوستی به خصوص زگیل کف پا در محیط استخر، سونا و جکوزی بسیار زیاد است. بنابراین توصیه می شود افراد حتما از دمپایی شخصی استفاده کنند. دمپایی های عمومی موجود در استخر می توانند شما را در خطر انتقال قارچ و زگیل قرار دهند.علاوه بر این توصیه می شود حتما بعد از بیرون آمدن از آب، دوش بگیرید و لابه لای انگشتان خود را به خوبی با آب و صابون یا شامپو بشویید، زیرا شستشو باعث می شود خیلی از آلودگی های موجود در آب استخر و جکوزی از روی پوست پاک شوند، اما اگر آلودگی درون پوست مستقر شود، دیگر نمی توان آن را با شست وشو از بدن بیرون کرد.

خانم های باردار استفاده نکنند

دکتر اشرف السادات جمال، متخصص زنان و زایمان، فوق تخصص پریناتولوژی (حاملگی پرخطر) و دانشیار دانشگاه علوم پزشکی تهران می گوید:استفاده از سونا و جکوزی در دوران حاملگی مجاز نیست، زیرا بالا رفتن حرارت بدن مادر می تواند به جنین آسیب برساند. در حقیقت قرار گرفتن در این وضعیت در سه ماهه اول می تواند باعث نقص های جنینی شود.همچنین در سه ماهه دوم و سوم می تواند باعث زایمان زودرس و عفونت شود.اما کسانی که باردار نیستند معمولا مشکلی پیدا نخواهند کرد ؛ البته امکان انتقال عفونت های زنانه از طریق محیط استخر و سونا وجود دارد که میزان آن ناچیز است.

کاهش دردهای مزمن با جکوزی و سونا

دکتر فتانه اکبری، متخصص طب فیزیکی و توانبخشی می گوید:گرما می تواند فواید زیادی برای بدن داشته باشد؛ به خصوص برای دردها و گرفتگی های مفصلی و عضلانی. در واقع گرما گردش خون را افزایش می دهد و باعث شستشو و خروج مواد زائد که تولیدکننده درد هستند می شود.گرما همچنین روی گیرنده های درد تاثیر می گذارد و آستانه تحمل درد را بالا می برد. در بعضی موارد در دردهای مفصلی و عضلانی هم نقش درمان کننده دارد، یعنی باعث می شود التهاب کاهش پیدا کند. بنابراین استفاده از سونا و جکوزی می تواند برای این درد ها مفید باشد.البته این موضوع فقط در مورد دردهای مزمن صدق می کند و دردهای حاد با گرما بدتر می شوند.

جکوزی قدرت عضلات را کم نمی کند

وقتی فرد در محیط گرم قرار می گیرد، عروق مرکزی اش تنگ و عروق محیطی بدنش گشاد می شوند و گردش خون در عضلاتش افزایش پیدا می کنند. به عبارتی گردش خون در ارگان های مرکزی از جمله احشای داخل شکم و ریه ها کاهش پیدا کرده و در ارگان های سطحی تر مثل عضلات و پوست بالا می رود.لازم به ذکر است که گرما باعث شل شدن عضلات می شود، اما قدرت عضله را کم نمی کند و باعث ناتوانی آن نمی شود، بلکه باعث کاهش احساس گرفتگی و کوفتگی می شود.جکوزی علاوه بر داشتن خاصیت گرمادهی، ویژگی ماساژدهی نیز دارد. بنابراین بیشتر از سونا، گردش خون را در عضله بالا می برد.

بیماران قلبی مراقب باشند

افزایش گردش خون به دنبال استفاده از سونا، جکوزی و حوضچه آب سرد، فشار اضافه ای روی سیستم قلبی عروقی وارد می کند و افرادی که مشکلات قلبی، عروقی و نارسایی های قلبی دارند ممکن است نتوانند این مسئله را تحمل کنند.بنابراین این افراد باید حتما با تایید متخصص قلب و متخصص داخلی از این امکانات استفاده کنند، اما افراد جوان و کسانی که قلب سالمی دارند مشکلی نخواهند داشت و می توانند بسته به تحمل شان برای حدود 10 تا 15 دقیقه در گرما و سپس یک تا سه دقیقه در سرما قرار بگیرند و بعد دوباره این کار را تکرار کنند.

اگر افت فشار خون دارید

دکتر آتوسا مصطفوی، متخصص قلب و عروق، فلوشیپ اکوکاردیوگرافی، عضو هیات علمی د انشگاه علوم پزشکی تهران بیان می دارد:تفاوت ناگهانی دمای بدن در افرادی که مشکل زمینه ای و بیماری قلبی دارند می تواند روی انقباض و انبساط عروق تاثیر بگذارد و مشکل ایجاد کند، بنابراین استفاده از حوضچه آب سرد بلافاصله بعد از سونا و جکوزی برای کسانی که افت فشار خون و یا مشکلات و گرفتگی های عروق کرونر یا بیماری های مادرزادی قلبی همراه با انسداد عروق و مشکلات دریچه ای قلب دارند، می تواند خطرناک باشد.

The post فواید و خطرات رفتن به سونا و جکوزی appeared first on پیشتاز استخر مهیار.