سونا چیست؟با فواید استفاده از سونا آشنا شوید
هر آنچه که نیاز است در مورد سونا بدانید اینکه سونا چیست و از کجا پیدا شده ، در ساخت سونا از چه ملزوماتی استفاده می کنند و فواید استفاده از سونا و … را در اینجا فرا خواهید گرفت.
سونا چیست و از کجا آمده؟
سونا یا گرم خانه،اتاقی کوچک ساخته شده از چوب سرو با دمای کنترل شده است که به منظور بهره گیری از هوای گرم در حالت خشک یا مرطوب مورد استفاده قرار می گیرد. سونا مکانی برای استراحت، تجدید قوا، رسیدن به آرامش ذهن، روح، روان و جسم است.
زادگاه اولیه سونا نامشخص است، اما بسیاری، زادگاه سونا به شکل امروزی را کشور فنلاند و برخی دیگر در شمال روسیه می دانند.
اولین بار، فنلاندی ها سونا( خشک) را به کار گرفتند. گفته می شود از هر ۳ خانه در فنلاند، یکی دارای سونا است.فنلاندی ها معتقدند سونا بدن را از استرس ها و سموم آزاد می کند.
در سونا چه اتفاقی می افتد؟
به محض ورود به سونا، بدن به گرما واکنش نشان می دهد. درجه حرارت بدن به ۳۹ درجه سانتی گراد می رسد. مویرگها گشاد می شوند. منفذهای پوست باز می شود و شروع به تعریق زیاد می کنیم. جریان خون و جابه جایی مواد در بدن افزایش پیدا می کند. تعداد ضربان های قلب از متوسط ۷۰ به ۱۰۰عدد در دقیقه می رسد.
راههای تنفسی بازتر می شوند. تنفس بهتر و راحت تر انجام می شود و میزان دریافت اکسیژن بر اثر تاثیرهوای خشک و گرم بیشتر می شود به دلیل تغییرات سریع درجه حرارت، انعطاف پذیری (الاستیسیته) عروق بهبود می یابد.
روی تنفس پوست تاثیرعالی می گذارد و باعث سریع شدن سوخت و ساز سلولیت(چربی زیر پوست ران و کپل) می شود. بر اثر گرمای سونا بر سرعت متابولیسم افزوده می شود و با کمک سونا سبک تر و لاغرتر می شویم.
غیر از این، سونا باعث بالارفتن مقاومت در مقابل عفونت های ویروسی می شود و با کمک سونا سبک تر و لاغرتر می شویم، همچنین، سونا دوباره سازی سلول ها را تسریع می کند.
سونا دردهای رماتیسمی را تسکین می دهد و لازم است دست کم یک بار در هفته به سونا رفت.
فواید استفاده از سونا برای سلامتی:
- پس از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ورود به سونا ضربان قلب ۳۰ درصد افزایش یافته، جریان خون عمقی کاهش یافته و جریان خون سطحی افزایش می یابد، همچنین فشار خون نیز کاهش می یابد. در این میان حرارت پوست تا ۱۰
- درجه و حرارت داخلی بدن تا ۳ درجه می توانند افزایش پیدا کنند.
- با اتساع عروق خونی و افزایش گردش خون درد را تسکین می دهد.
- سونای بخار بهترین درمان برای مشکلات تنفسی از قبیل: برونشیت، لارنژیت، سینوزیت و تنگی نفس می باشد.
- بهبود جریان خون و تقویت سیستم قلبی وعروقی.
- افزایش انعطاف پذیری مفاصل وعروق خونی بدن.
- می توان با سونا فشار خون بالا را درمان کرد.
- تسکین تنش،استرس و خستگی جسمی و روحی و نیز تسکین درد مفاصل در آرتروز و دیگر بیماریهای التهابی.
- تمدد اعصاب، شل کردن عضلات و رفع گرفتگی عضلات.
- با پاکسازی سطح پوست از سلول های مرده پوست، بدن را لطیف تر، شاداب تر و روشن تر می سازد.
- افزایش اکسیژن رسانی به سلولهای بدن.
- کاهش و التیام آکنه، اگزما و زخم های پوستی. (البته زخمهای خشک و بسته)
- افزایش سوخت و ساز بدن. (هر جلسه ۳۰ دقیقه ای سونا باعث سوختن۳۰۰ تا۵۰۰ کالری می شود، بنابراین سونا سبب خواهد شد تا بدن کالری بیشتری بسوزاند)
- تنظیم و کنترل وزن فعلی.
- بهبود کیفیت خواب.
- تعریق یکی از مکانیسم هایی است که بدن توسط آن سموم و مواد زائد را از بدن دفع می کند. تعریق در سونا سبب دفع سموم: سدیم،نیکوتین، کلسترول، فلزات سنگین (کادمیوم، سرب، جیوه، روی …)، اوره و اسید لاکتیک می شود، در واقع سونا یک شیوه سم زدایی بسیار کارآمد است.
- با القای حالت تب مصنوعی سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و مقاومت بدن را در مقابل هجوم ویروس ها و باکتری ها افزایش می دهد.
- بعد از استفاده از سونا احساس سبکی و آرامش مطلوبی به فرد دست می دهد و می تواند در روند فعالیتهای آتی روزمره بسیار موثر باشد.
- در هنگام استفاده از سونا در صورتی که عوارضی نظیر سر درد، سر گیجه، رخوت بیش از حد، تپش قلب غیر عادی رخ دهد باید بلافاصله سونا را ترک کرد.
- ورزش و نرمش سنگین در هنگام سونا اشتباه می باشد.(البته درون سونا می توانید حرکات کششی ملایم و نرم در تایم های کوتاه انجام دهید).
نکته هایی که بهتر است قبل از استفاده از سونا بدانید:
- پیش از وارد شدن به سونا باید دوش بگیرید و سر را کاملاً خشک بکنید.
- در بدو ورود به داخل سونا، حتی المقدور در موقعیت خوابیده و با یک حوله بلند در زیر خود قرار بگیرید. از سکوهای پایین شروع کنید، زیرا درجه حرارت کمتر است. در شروع، زمان کوتاهی را در سونا بمانید و زمانی که بدن به آن عادت کرد تا ۳۰ دقیقه در موقعیت بمانید.
- بعد از هر اقامت در سونا، تا حدود ۱ لیتر مایعات از دست می دهید، پس لازم است مایعات زیادی قبل و بعد تعریق بنوشید.
- از نوشیدن قهوه، الکل و نوشیدنی های گازدار خودداری کنید. با شکم پر به سونا نروید. با شکم خالی نیز رفتن به سونا پیشنهاد نمی شود. ۲ ساعت پیش از رفتن به سونا غذای سبک بخورید.
نکته هایی که هنگام خروج از سونا باید رعایت کنید:
- قبل از خروج از سونا کمی نشسته، سپس بلند شوید. با این کار از سرگیجه احتمالی جلوگیری می کنید.
- اگر در سونا احساس ضعف یا سرگیجه کردید، از آن خارج شوید، به پشت بخوابید و پاهای خود را بالا بگیرید.
- بعد از خروج از سونا حتماً با آب سرد دوش بگیرید و یا داخل یک حوضچه آب سرد شوید.
- زیاده روی نکنید فقط تا زمانی در سونا بمانید که برای شما لذت بخش است.
چه کسانی نباید به سونا بروند؟
- افرادی که دچار مشکلات قلبی بوده و یا از ناراحتی های ریوی رنج می برند باید پیش از رفتن به سونا با پزشک خود مشورت کنند.
- مبتلایان به صرع و دیابت مجاز به استفاده از سونا نمی باشند.
- کودکان زیر ۴ سال از آنجایی که سیستم لنفاوی بدنشان بطور کامل رشد و تکامل نیافته نباید به سونا بروند.
- برای بعضی ها سونا مانند شوک است. باید محتاط بود و به سفارش متخصصان گوش داد و اصول تجربه شده را رعایت کرد.
فرهنگ استفاده از سونا:
فرهنگ استفاده از سونا در کشورهای مختلف متفاوت است. در آلمان مردم «کاملاً برهنه» وارد سونا می شوند و تنها از یک حوله به عنوان زیرانداز استفاده می کنند.
سونا خشک:
سونا خشک حتماً باید از چوب روسی ساخته شود که به صورت لنبه سونایی شکل داده شده باشد. این لنبه ها با شیارهایی که دارند درون یکدیگر رفته و به چوب زیر سازی (که قبلاً به دیوار وصل می شود) متصل می شوند. برای صندلی ها از چوبی به نام کف صندلی استفاده می شود که با آن صندلی ها را یک طبقه یا دوطبقه می سازند. رنگ سونا نباید به صورت معمول بقیه رنگهای چوب باشد (به دلیل سرطان زا بودن) و در آن فقط از سیلر و کیلر استفاده می کنند.
اجزای تشکیل دهنده سونا خشک:
- چوبِ زیرسازی
- پشم شیشه یا یونولیت برای عایق کاری
- لنبه سونایی
- چوبِ کف صندلی
- فیتیله و نبشی
- چوبِ چهاچوب برای در و پنجره
- هیتر برای گرم کردن سونا
- سنسور دود و دماسنج و ساعت شنی و آباژور برای روشنایی
- و لوازم غیر ضروری دیگر
سونای بخار:
سونای بخار درواقع اتاقکی است با پوشش سطحی کاشی و حمام گونه و دیوار های عایق کاری شده می باشد و دارای پله هايي منبر مانند است كه براي نشستن در نظر گرفته شده اند.
منبع گرمایش آن توسط بخار و یا کوره های برقی و گازی تامین می شود و درجه حرارت هواي داخل سونای بخار معمولا به(c)50 مي رسد.
تفاوت میان سونای خشک و بخار:
سونای خشک، مشهورترین و پرطرفدارترین سونا در جهان است. نام آن از زبان فنلاندی گرفته شده و از چوب ساخته می شود. معمولاً وقتی صحبت از سونا می شود، منظور سونای خشک است، ولی سونای بخار( ترک) و همچنین سونای روسی نیز معروف اند.
در سونای خشک، درجه حرارت بین ۸۰ تا ۱۳۰ درجه سانتی گراد است. ولی در سونای تر به ندرت از ۵۰ درجه تجاوز می کند. سونای بخار حداکثر درجه رطوبت را دارد.به علت اختلاف در میزان رطوبت هوا، سونای تر بعد از سونای خشک پیشنهاد می شود.
دو نکته ایمنی در ساخت سونا:
- در محل سونا باید قبل از نصب، سیم فشار قوی برای هیتر و سیم برای روشنایی کشیده شده باشد.
- درِ سونا حتماً حتماً باید رو به بیرون باز شود .(تا هنگام گرفتگی تنفسی برای خارج شدن به مشکل بر نخورید).
